2er split push pull

[MrRomanticStrenghtGuy]

Und nach ein paar Monaten, spätestens ein paar Jahren, gibt's RSI-Symptome. Gaaanz tolle Idee.

Dazu sind Lat+Pec im Verhältnis zu Trapez und oberem Rücken übergewichtet, was natürlich wieder eine Top-Idee ist, bei einer Bevölkerung, die zu 99% sowieso schon Lat+Pec-dominant ist. Stichwort upper cross syndrome.

Null Bauch bei viel Streckung (KB/KH) ist auch nicht so der Bringer in Sachen Hohlkreuz (führt zwangsläufig zu Dysbalance Rückenstrecker <> Bauch in deren Rolle als Rumpfstabilisatoren).

Kurz: Du vereinst die Nachteile des WKM-Plans (RSI, wenn man nie die Übungen (ab)wechselt) mit weiteren. Schlechter "Tipp".

Komisch das den Plan abgesehen von der Satztzahl der Trainer von Pat Mendes emfpiehlt. Trapez und oberer Rücken wir übrigens durch Kreuzheben besser trainiert als mit LH Rudern vorgebeugt.

Dysbalance des Rückenstreckers/Bauch? Da Beugst und Hebst Du falsch. Ich kriege Rückenschmerzen nur wenn ich nicht Kniebeugen oder Kreuzheben mache. Vorausgesetzt man macht die Übungen richtig werden auch die Bauchmuskeln trainiert. Vor allem beim Kreuzheben gibts eine Bewegung die eine große Ähnlichkeit hat mit der Bauchmaschine oder Sit Ups, nur daß die Hantel vor dem Körper ist und nicht hinter ihm. Good Mornings trainieren auch den Bauch und nicht nur Rückenstrecker - Glaubst du aber nicht stimmts?

[Extensa]

ich fahr mit dem seid 2 monaten und es fühlt sich gut an!

Trainiert wird komplett, bis auf die weiten klimmzüge ,nach Pitt-Force


Push1:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly
LH Frontdrücken sitzend
Pumpsatz Triezepsdrücken

Bauch
Waden

Pull1:

Klimmzüge weit 3x8wdh
Kreuzheben
Rudern am Seil ,Einzelgriffe
Shruggs
LH-Curls

Bauch
Waden

Push2:

Dips
Beinpresse
Beinstrecker
Cablecross
Seitheben ,Seilzug
French Press



mfg

Bauch
Waden

Pull 2:
Klimmzüge UG
T-Bar Rudern
Butterfly Reverse
Concentrations Curls

Bauch
Waden

[BodyIndex]

werde es so machen
PUSH 1
KB 5x5
kh-BD 3 8-12 wdh
Dips 3 8-12 wdh
MP 3 6-8 wdh
Seitheben 3 8-12
Trizepsdrücken kabel 3 8-12
Chruches 2-20
Waden 2 (30-40 wdh)

PUSH 2
KB 3 8-12 wdh
SBD LH 3 6-8 wdh
kh-BD 3 10-12 wdh
kh-Schulterdrücken 3 10-12 wdh
Aufw.Rudern 3 6-12
enges BD 3 8-12

PULL 1
KH 5x5
Klimm lat griff Pitt
kabel-Rudern 4 8-15 wdh
vorg.seitheben 2 8-15
sz-curls 3 6-12
Chruchs 2-20
Waden 2 30-40 wdh

PULL 1
lh-Rudern 4 6-8 wdh
Klimm eng UG PITT
Shrugs 3 8-15
lh-curls 4 6-12
beinheben hängend 2-15
waden 3 15-12 wdh



Trainiert wird
Mo Push 1
Mi Pull 1
Fr Push 2

Mo Pull 1
Mi Push 1
Fr Pull 2

[Extensa]

push1 würd ich kürzen.

an sonsten probier ihn mal

[BodyIndex]

wie kürzen?

[Extensa]

probiers aus, evt seitheben raus und/oder trizepsdrücken.probiers halt mal aus. mir wäre es denk ich zu viel

[OzOz]

Was ist MP?
Ich hab nachgeschaut und herausgefunden, dass es für Multipresse steht, kann mir aber trotzdem nichts drunter vorstellen
Kann mir einer weiterhelfen?