2er split push pull

[Extensa]

ich fahr mit dem seid 2 monaten und es fühlt sich gut an!

Trainiert wird komplett, bis auf die weiten klimmzüge ,nach Pitt-Force


Push1:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly
LH Frontdrücken sitzend
Pumpsatz Triezepsdrücken

Bauch
Waden

Pull1:

Klimmzüge weit 3x8wdh
Kreuzheben
Rudern am Seil ,Einzelgriffe
Shruggs
LH-Curls

Bauch
Waden

Push2:

Dips
Beinpresse
Beinstrecker
Cablecross
Seitheben ,Seilzug
French Press



mfg

Bauch
Waden

Pull 2:
Klimmzüge UG
T-Bar Rudern
Butterfly Reverse
Concentrations Curls

Bauch
Waden

[BodyIndex]

werde es so machen
PUSH 1
KB 5x5
kh-BD 3 8-12 wdh
Dips 3 8-12 wdh
MP 3 6-8 wdh
Seitheben 3 8-12
Trizepsdrücken kabel 3 8-12
Chruches 2-20
Waden 2 (30-40 wdh)

PUSH 2
KB 3 8-12 wdh
SBD LH 3 6-8 wdh
kh-BD 3 10-12 wdh
kh-Schulterdrücken 3 10-12 wdh
Aufw.Rudern 3 6-12
enges BD 3 8-12

PULL 1
KH 5x5
Klimm lat griff Pitt
kabel-Rudern 4 8-15 wdh
vorg.seitheben 2 8-15
sz-curls 3 6-12
Chruchs 2-20
Waden 2 30-40 wdh

PULL 1
lh-Rudern 4 6-8 wdh
Klimm eng UG PITT
Shrugs 3 8-15
lh-curls 4 6-12
beinheben hängend 2-15
waden 3 15-12 wdh



Trainiert wird
Mo Push 1
Mi Pull 1
Fr Push 2

Mo Pull 1
Mi Push 1
Fr Pull 2

[Extensa]

push1 würd ich kürzen.

an sonsten probier ihn mal

[BodyIndex]

wie kürzen?

[Extensa]

probiers aus, evt seitheben raus und/oder trizepsdrücken.probiers halt mal aus. mir wäre es denk ich zu viel

[OzOz]

Was ist MP?
Ich hab nachgeschaut und herausgefunden, dass es für Multipresse steht, kann mir aber trotzdem nichts drunter vorstellen
Kann mir einer weiterhelfen?

[Zuckizk]

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