will mal versuchen ne halbwegs vernünftige antwort bei dem quatsch den der TE von sich gibt zu geben
du kannst nur versuchen eingermassen fettfrei aufzubauen, was aber sehr schwer ist. Den Schwerpunkt auf Proteinreiche Nahrung setzen, KH sind auch ein muss aber da nur "gute". Da man zum Aufbau aber ein kcal Überschuss braucht wird die Definition auf jeden Fall drunter leiden, wieviel, ist individuell.