2er Torso/Extremitäten

[hampelmann1337]

Der Logik nach müsste Kreuzheben in der Torso-Einheit sein.

[Hizard]

Der Logik nach müsste Kreuzheben in der Torso-Einheit sein.

... und wieso? Klar belastet KH auch den Oberkörper, aber in erster Linie doch die Beine und den unteren Rücken.
Rumänisches KH mache ich, weil ich leider beim gestr. KH immer einrunde. Das stell ich mir nicht so gesund vor...

[MajPay]

Das ist ein be******ener Plan.

In Einheit 1 trainierst du die Arme extrem häftig, in Einheit 2 wieder aber isoliert.

Splitte lieber Ober- und Unterkörper, das ist wesentlich harmonischer.

Beispiel
OK: Flachbank, Klimmzüge, Frontdrücken, aufrecht Rudern
UK: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden, Bauch/Core

Und ab&an alternatives wie Power Cleans, Zercher Beugen, Rudern, Push Press, etc...

[Hizard]

Das ist ein be******ener Plan.

In Einheit 1 trainierst du die Arme extrem häftig, in Einheit 2 wieder aber isoliert.

Splitte lieber Ober- und Unterkörper, das ist wesentlich harmonischer.

Beispiel
OK: Flachbank, Klimmzüge, Frontdrücken, aufrecht Rudern
UK: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden, Bauch/Core

Und ab&an alternatives wie Power Cleans, Zercher Beugen, Rudern, Push Press, etc...

Ja und wichtige Übungen wie Rudern fallen dann am OK-Tag ganz weg ?!
Dann doch wohl lieber ein 2er Push/Pull. Einen OK/UK hatte ich auch schon einmal, hat mir allerdings garnicht gut gefallen...

[MajPay]

Klar kannst du Rudern machen, dann musst du halt am UK Training davor beim Kreuzheben etwas runterfahren. Das ist eine einzige Übung, die nicht ganz sauber alleine dasteht. Bei deinem "Plan" (Tut mir leid, aber der ist an Sinnlosigkeit kaum zu übertreffen) überkreuzt sich alles, dann lieber ein GK.

[Hizard]

Würdest du denn bei meinen Kraftwerten noch einen GK empfehlen ?? ...

Bankdrücken 70kg x10 (meine Schwachstelle)
KH-Schulterdrücken 25kg x10
Kniebeugen 100kg x12
Kreuzheben 120kg x10
LH-Rudern 90kg x10
LH-Curls 40kg x11
French Press 37,5kg x12

[MajPay]

GK oder nicht... Das hat mit den Kraftwerten wenig zu tun. Es gibt viele, die immer schon GK trainiert haben und schneller weiterkommen als Leute, die gesondert trainieren. Umgekehrt natürlich auch. Du musst wissen ob du GK trainieren willst oder lieber mehr Volumen machst.

Ein 2er Split macht meiner Meinung nach am meisten Sinn, wenn man Ober- und Unterkörper splittet.

Bei deinem Split siehst du als Torso eigentlich nur die Brust und Lats an. Was hat dich am alten Plan gestört?

Es gibt viele sinnvolle Pläne aber der, den du hier vorstellst, der sieht für mich nicht gut aus. Ich habe lange Zeit einen alternierenden 2er gemacht, damit hast du alles gut abgedeckt (Hüfte/Unterer Rücken zum Teil zu stark aber das ist reine Gewohnheit)..

Das sieht zum Beispiel so aus:
1: UK, Beugen (Kniebeugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden, Bauch)
2: OK, Bank (Flachbank, Rudern vorgebeugt, Rotatoren, Langhantelcurls)
3: UK, Heben (Kreuzheben, Hackenschmidt, Beugen oder Waden, Bauch)
4: OK, Überkopf (Frontdrücken, aufrecht Rudern, Dips, Klimmzüge)

Fokus auf die 1. Übung (die richtig brutal und schwer), die anderen sauber&kontrolliert.