2er Torso/Extremitäten

[Majooo]

Ich glaube, dass Gefühl hatte die Mehrheit als sie mit nem GK angefangen hat.

Da bleibt dir nur eins: Ausprobieren.
Fang einfach an, mach ihn eine Zeit lang und dann wirst du schon ein Gefühl dafür entwickeln, welcher Muskel noch was braucht und welcher nicht.

Der wkm, ist ein gutes Grundgerüst.
Ich hab auch noch Shrugs und an einer TE ne Bizepsiso und bei der anderen ne Trizepsiso eingebaut, sowie Waden in einer TE.

Andere kommen mit dem reinen Plan so klar, obwohl meiner Meinung nach die Waden nicht wirklich was abbekommen beim puren wkm.

[Hizard]

Naja, wenn es um einen GK geht, finde ich eigentlich folgenden alternierden Plan ganz gut:

Einheit A
Kniebeugen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 10
LH-Rudern OG 3 x 10
Überkopfdrücken 3 x 10
LH-Curls 2 x 10
(evtl. Bauch und Waden)

Einheit B
Kreuzheben 3 x 10
Schrägbankdrücken (30°) 3 x 10
Klimmzüge UG 3 x 10
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls 3 x 10
French Press 2 x 10
(evtl. Bauch und Waden)

sollte auch nich zuviel sein oder ? ...für 3mal die Woche?

[Hizard]

Keine mehr eine Meinung ? Hab den Plan ja bereits schon angefange...
Soll ich ihn dann also mal für 1-2 Monate noch testen und dann ein Fazit ziehen oder gleich wechseln ?!