Versuchs mal Schulter zuerst nach hinten zu schieben. Dann greifst du die Stange und shruggst deine Schultern nach oben, also Nacken anspannen. Ellbogen im 45 Grad Winkel zum Körper.

Eine andere Technik wäre, die Schultern nach hinten und unten zu schieben. Dadurch kann man die Ellbogen noch näher am Körper halten und kommt eher auf dem Oberbauch auf.

Bei beiden liegst du nur mit dem Trapez und Po auf der Bank, behälst also die natürlich Lordose.

Beine/Po müssen übrigens auch volle Spannung haben. Dadurch kannst indem du die Beine in den Boden drückst noch mehr Kraft auf die Hantel übertragen. Falls du irgendwo "locker" bist, funktioniert das aber nicht.