Magnesium Carbonat würde ich dir unbedinnkt empfehlen (siehe Bild), so was
kriegt man in jedem Bergsteiger-laden.

Farmers walk (Koffer tragen) oder nur im stehen halten ist eine gute Methode
ja. Aber ich bezweifle, dass das Bicepswachstum bringt. Bicepskurls sind
neben den engen Klimmzügen schon die beste Methode für Biceps.