Neu hier/Mein EP/Für Verbesserungen dankbar

[gaggeis]

möchte auf 90kg runte, da ich dann sauber und fettfrei aufbauen will. Glaube nicht das ich sehr viel muskelmasse verlieren werde, da ich witerhin intensiv trainiere und mein protein anteil auch relativ hoch ist. cardio mache ich dreimal die woche 1,5std handball und nach dem krafttrining 15min intervall. Mein ziel ist eigentlich nicht abnehmen, sondern mein kfa auf unter 13% zu kriegen (aktuell ca. 18%)

10kg in 5-6 wochen ist aber nicht ratsam.
Da wird es schwer mit halten.
Warum versuchst du nicht mit einem leichten kcal defizit stärker zu werden.

[Maddin1990]

Ja, das war nur meine anfangs Idee mitlerweile denke ich auch das ich mir damit mehr Zeit lassen kann/sollte. Habe jetzt ja täglich +/- 3500 kcal ich denke das ist in Ordnung oder ist das auch noch zu wenig?

[Maddin1990]

Was ist denn nun mit dem neuen Plan? in Ordnung?