Ganzkörperplan f. Freundin

[hampelmann1337]

Alternative:

- Kniebeugen 3x
- Bankdrücken 3x
- Klimmzüge 3x
- Rückenstrecker 1-2x
- Seitheben 1-2x
- Reverse Fly 1-2 x

Ich bin kein grosser Fan von zu vielen GUs in einer Einheit, weil irgendwann die Intensität weg ist. Aber natürlich sollte man nicht dauerhaft nur den Plan machen.

Noch eine Idee:

- Kniebeugen 3x
- Bankdrücken 3x
- Rudern 3x
- Kreuzheben 1x
- Klimmzüge 1x
- Schulterdrücken 1x

im Wechsel mit

- Kreuzheben 3x
- Klimmzüge 3x
- Schulterdrücken 3x
- Kniebeugen 1x
- Bankdrücken 1x
- Rudern 1x

[FelixPusher]

Um richtig aufzubaun erstma nen fetten kcal. überschuss fahren. mind 3000 Ach und dem Plan steht nix im Wege, würde eventuel auch mal bisschen Abwechslugn reinbringen um auch mal von ner Gu wegzukommen,

[Beam, Jim]

klimmis bei ner frau. die wenigsten trainierten(und ungestofften) frauen schaffen auch nur einen einzigen sauberen OG-klimmzug!

kniebeugen
kreuzheben gestreckt
bankdrücken
latzug
rudern
evtl. bauch (red das ner frau aus; is noch schwerer als nem diskopumper auszureden 3 bizepsübungen/TE seien zu viel)

so ein volumen ist gut machbar. schulterübungen braucht sie nicht unbedingt, v. und h. kopf wird eh mittrainiert und der mittlere kopf wird auch etwas wachsen.