Ganzkörperplan f. Freundin

[pompei_p]

Hallo liebe Gemeinde,

da ich nun schon wieder ne ganze Weile regelmäßig am Eisen aktiv bin, juckt es meiner Freundin auch wieder in den Armen und Beinen etwas für sich zu tun . Nach längerem Hin und Her konnte ich sie nun überzeugen, dass ein GK Training am besten für sie wäre.
Leider habe ich es erst geschafft, dass sie einmal die Woche mit ins Studio kommen möchte, da sie sonst noch 2-3x die Woche joggt und nicht zuviel Sport treiben will.
Habe jetzt in die Richtung kombinierter WKM gedacht. Sprich folgendermaßen:

Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern
Kreuzhegen
Klimmis
Schulter


Dachte jeweils 2 Sätze à 12-15 Wdh.

Sie ist ca. 1,70m groß und wiegt 60kg, sodass der Fokus nicht auf dem Abnehmen liegt. Denke auch, dass es zeitlich passt, da sie ja nicht sehr viele Aufwärmsätze machen muss.

Was meint Ihr?
Ich weiß, dass der WKM Plan wie gemacht wäre, aber wie oben schon erwähnt, will sie nicht 2x gehen.

Gruß und Dank

[hampelmann1337]

Alternative:

- Kniebeugen 3x
- Bankdrücken 3x
- Klimmzüge 3x
- Rückenstrecker 1-2x
- Seitheben 1-2x
- Reverse Fly 1-2 x

Ich bin kein grosser Fan von zu vielen GUs in einer Einheit, weil irgendwann die Intensität weg ist. Aber natürlich sollte man nicht dauerhaft nur den Plan machen.

Noch eine Idee:

- Kniebeugen 3x
- Bankdrücken 3x
- Rudern 3x
- Kreuzheben 1x
- Klimmzüge 1x
- Schulterdrücken 1x

im Wechsel mit

- Kreuzheben 3x
- Klimmzüge 3x
- Schulterdrücken 3x
- Kniebeugen 1x
- Bankdrücken 1x
- Rudern 1x

[FelixPusher]

Um richtig aufzubaun erstma nen fetten kcal. überschuss fahren. mind 3000 Ach und dem Plan steht nix im Wege, würde eventuel auch mal bisschen Abwechslugn reinbringen um auch mal von ner Gu wegzukommen,

[Beam, Jim]

klimmis bei ner frau. die wenigsten trainierten(und ungestofften) frauen schaffen auch nur einen einzigen sauberen OG-klimmzug!

kniebeugen
kreuzheben gestreckt
bankdrücken
latzug
rudern
evtl. bauch (red das ner frau aus; is noch schwerer als nem diskopumper auszureden 3 bizepsübungen/TE seien zu viel)

so ein volumen ist gut machbar. schulterübungen braucht sie nicht unbedingt, v. und h. kopf wird eh mittrainiert und der mittlere kopf wird auch etwas wachsen.