klimmis bei ner frau. die wenigsten trainierten(und ungestofften) frauen schaffen auch nur einen einzigen sauberen OG-klimmzug!

kniebeugen
kreuzheben gestreckt
bankdrücken
latzug
rudern
evtl. bauch (red das ner frau aus; is noch schwerer als nem diskopumper auszureden 3 bizepsübungen/TE seien zu viel)

so ein volumen ist gut machbar. schulterübungen braucht sie nicht unbedingt, v. und h. kopf wird eh mittrainiert und der mittlere kopf wird auch etwas wachsen.