20kg abgenommen, wie sollte ich weiter machen?

[Tigga]

habe jetzt doch seit dienstag letzter woche mit einer AD angefangen und was ich gegessen habe immer mit den entsprechenden nährwerten notiert. laut Ketostix bin ich auch in der Ketose. Kann ich dann schon am kommenden wochenende 2 ladetage einräumen? bzw. was sollte ich da essen? wäre es ok wenn man sich am samstag was "gönnt" und am sonntag dann eben hauptsächlich KH´s aus nudeln, reis, vollkorn... zu sich nimmt?

[Horst R.]

Herzlich willkommen und Respekt 20kg abgenommen! Weiter so!!

[Gaatscher]

Bei einer guten Diät kann man allerhöchstens die Muskelmasse weitestgehend erhalten..
Ich glaub wenn man trotzdem Masse aufbauen könnte, hätten viele ein Problem weniger...

[Tigga]

naja man kann ja hoffen ^^

werde noch so 5-10kg mit der AD abnehmen und anschließend kann ich mich dann auf den muskelaufbau konzentrieren.

[Taebaek]

Der Masseaufbau in einer Diät ist von Deinem Trainingszustand abhängig. Gerade wenn Du noch weit weg von Deinem Limit bist, am Anfang, da ist eine AD und Zuwachs an Magermasse kein Problem, sofern Du dem Körper genug Eiweiß lieferst und das Training auch an "schwachen" Tagen hart durchziehst.

[Überboss]

habe jetzt doch seit dienstag letzter woche mit einer AD angefangen und was ich gegessen habe immer mit den entsprechenden nährwerten notiert. laut Ketostix bin ich auch in der Ketose. Kann ich dann schon am kommenden wochenende 2 ladetage einräumen? bzw. was sollte ich da essen? wäre es ok wenn man sich am samstag was "gönnt" und am sonntag dann eben hauptsächlich KH´s aus nudeln, reis, vollkorn... zu sich nimmt?

was hast du für ketostix? hab welche von bayer und komm überhaupt nicht auf das "messergebnis" klar, weil die nur mit irgendwelchen komischen angaben irgendwas für diabetiker und dessen medikamentendosis zu sagen haben, lt. Anleitung.

[Tigga]

also kann man doch noch etwas aufbauen bei der AD? also ich trainiere eigentlich immer hart, aber reicht das EW, welches man über das essen aufnimmt? weil in der AD wird ja sehr viel fleisch/eier gegessen. oder sollte man noch zusätzlich einen EW shake nehmen?

@Überboss
hab auch die von bayer. also meines wissens ist es so, dass man entweder in der keto ist oder nicht. also wenn die farbe etwas anderes als negativ anzeigt, ist man in der keto. (falls ich falsch liege, dann bitte korrigieren)

[Taebaek]

also kann man doch noch etwas aufbauen bei der AD? also ich trainiere eigentlich immer hart, aber reicht das EW, welches man über das essen aufnimmt? weil in der AD wird ja sehr viel fleisch/eier gegessen. oder sollte man noch zusätzlich einen EW shake nehmen?

Du solltest Dir notieren, was Du so zu Dir nimmst. Gerade auch die Eiweißmenge. EInen Shake würde ich immer mit einbauen, und zwar an Trainingstagen nach dem Training, denn nur da machen sie wirklich Sinn - ab einem gewissen Leistungsgrad auch morgens, was aber mitunter auch eine "Glaubensfrage" zu sein scheint.
Du solltest jedenfalls vor dem Schlafen gehen noch Magerquark oder so zu Dir nehmen, damit der Leerlauf nachts nicht zu extrem ist. Und das Casein wird langsamer verarbeitet.

[Terror1046]

Du solltest jedenfalls vor dem Schlafen gehen noch Magerquark oder so zu Dir nehmen, damit der Leerlauf nachts nicht zu extrem ist. Und das Casein wird langsamer verarbeitet.

Warum denn mager und nicht Vollquark(40%i.Tr.) in der AD??