Trainings -und Ernährungsplan

[Pasiii]

ähm. okay. aber warum kaufst du dir diese sch*** Zuckerpampe? (ich halte relativ wenig davon)
du hast 152g carbs pro shake und das alles ist Zucker.
Außerdem nur 55g Protein?
Halte ich für sinnlos, zumindest bei dir, hättest du die 50€ lieber in vernünftiges Whey gesteckt.
Außerdem sollen solche shakes nur Nahrungsergänzer sein!, Kein ersetzer.
Du deckst deinen kcal bedarf zu 60% aus dieser Pampe?
Außerdem nimmst du dann am Tag 300g Zucker zu dir und 3900kcal. Davon wirst du eher Fett, aber Muskeln baust du nicht auf.
schau dass du ohne shakes auf min. 2000kcal kommst eher richtung 2500 oder 3000..
Natural bringst du nichtmal 100g Eiweiß auf? Les dich hier mal ein in Punkto Thunfisch Geflügel(hast du ja drin, aber 100g? Bei mir hat ein Stück min. 150g, dass ist aber schon mikrig.) Magerquark und iss sowas, damit du dein Eiweiß bekommst

[hampelmann1337]

1. Bankdrücken an der Maschine (beim freien Bankdrücken habe ich noch Probleme mit dem Gleichgewicht)
2. Butterfly (Maschine)
3. Beinpresse
4. Reverse Butterfly (Maschine)
5. Latzug zum Nacken
6. Sorry, hier kenne ich den Namen nicht. Man zieht im Sitzen das Gewicht zu sich heran, wie Rudern nur nicht an der Maschine.
7. Trizepsübung (Kabelzug oder Maschine)

Warum Latzug zum Nacken?

Warum keine Übung für den unteren Rücken?

[olli2301]

Das Problem ist, dass ich am Tag einfach nicht so viel, geordnet und vor allem ruhig essen kann. 9 Stunden verbringe ich auf Arbeit, da reicht es in einer 30-minütigen Pause für ein paar Nudeln mit Wurst und 'ne Banane. Zwischendurch kann und darf ich nichts essen. Und so viel passt leider auch nicht in den Magen. Ich möchte schließlich nicht alles wieder ausko****.

Deswegen griff ich zu diesem Weight-Gainer, der zusätzlich noch Kalorien, etc. zuführen soll. Klar, er ist nicht preiswert (das soll nicht Grundlage einer Debatte werden), aber irgendwo müssen die zugenommenen 7kg und das doch schon veränderte Aussehen herkommen?

Den Eiweißmangel gleiche ich gern durch noch mehr Käse, Milch, Quark und Eier aus. Notfalls mit einem Shake.

Warum Latzug zum Nacken?

Warum keine Übung für den unteren Rücken?

Nun ja, ich dachte der Trainingsbereich wäre notwendig und würde ein breiteres Kreuz fördern. Ein richtiger Anfänger eben.