Ich gehe heute wieder ins Fitnessstudio. Also darf ich kurz zusammenfassen:Zitat von Cailin
Hallo erstmal
Ich möchte dir (wie jedem anderen Anfänger auch) dringend raten, die mit "Wichtig" markierten Threats im Anfänger und Ernährungsbereich zu lesen (stehen jeweils ganz oben). Training mit freien Gewichten ist auf jeden Fall dem Maschinentraining vorzuziehen. Isolationsübungen braucht man als Anfänger noch nicht. Sinnvoll wäre ein GK-Plan. Sehr empfehlenswert ist z.B. der WKM-Plan. Sicherlich dauert es ein bischen die Übungen zu erlernen, aber früher oder später musst du das sowieso.
Noch 2 kurze Anmerkungen zu deinem Text:
BD frei wird nicht besser, nur weil du es an der Maschine übst.
Das du dich als "Würstchen" im Freihantelbereich erst mal nicht wohl fühlst, kann ich verstehen (was glaubst du wie es mir als Frau da geht?), aber wenn du diese Übungen nicht erlernst, wirst du leider ein "Würstchen" bleiben.
Für was willst du Isos für die Beine machen? Mach ordentlich Kniebeugen und Kreuzheben (und selbst die nicht in einer TE) und danach bist du froh, wenn du noch die Treppe runterlaufen kannst
Tag 1
Bankdrücken
Rudern
Kniebeuge
Tag 2
Kreuzbeben
???
???
Tag 3
???
???
???
Sind diese Übungen ausreichend? Ich denke dann immer, ich mache zu wenig.
Es ist ja nicht so, dass ich mit meinem Plan keine Erfolge erzielte.
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