Es hat keiner die 50€ für den shake angezweifelt.
Doch das ist nur Zucker! Auf Dauer, wenn du einen Kalorienüberschuss hast, wirst du davon eher Fett.
Und ich glaube das man, wenn man 68 kg wiegt und 23? ist, durchaus mehr essen kann.
Gut, ich bin noch am Abitur machen, aber bin 17 und wiege 61 und schaffe es auch.
z.B. Ess mal 300g Nudeln und paar scheiben Brot, wie du es machst. dann hast du schon 1500kcal. Evt. über die Nudeln noch 3 Eier drüber(Nudeln mit Ei), so hast du nochmal 200kcal? mehr.. Noch Fisch + Gemüse als Beilage.. Morgens Haferflocken mit Milch(200gramm oder so). Abends noch eine Dose Thunfisch oder 500g Magerquark dann bist du Gesamt schon bei ca. 2500kcal. evt. noch nen whey shake mit 200-300kcal (aber schmeiß die Zuckerpampe weg!).
Du stellst dir das alles schwerer vor als es ist. Am Anfang ist es auch nicht einfach. Aber wenn du es die ersten 1-2 Wochen machst, verschlingt dein Körper automatisch mehr

Lg.