2er Torso/Extremitäten

[Hizard]

Naja, wenn es um einen GK geht, finde ich eigentlich folgenden alternierden Plan ganz gut:

Einheit A
Kniebeugen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 10
LH-Rudern OG 3 x 10
Überkopfdrücken 3 x 10
LH-Curls 2 x 10
(evtl. Bauch und Waden)

Einheit B
Kreuzheben 3 x 10
Schrägbankdrücken (30°) 3 x 10
Klimmzüge UG 3 x 10
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls 3 x 10
French Press 2 x 10
(evtl. Bauch und Waden)

sollte auch nich zuviel sein oder ? ...für 3mal die Woche?

[Hizard]

Keine mehr eine Meinung ? Hab den Plan ja bereits schon angefange...
Soll ich ihn dann also mal für 1-2 Monate noch testen und dann ein Fazit ziehen oder gleich wechseln ?!

[Misterion]

Das sieht zum Beispiel so aus:
1: UK, Beugen (Kniebeugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden, Bauch)
2: OK, Bank (Flachbank, Rudern vorgebeugt, Rotatoren, Langhantelcurls)
3: UK, Heben (Kreuzheben, Hackenschmidt, Beugen oder Waden, Bauch)
4: OK, Überkopf (Frontdrücken, aufrecht Rudern, Dips, Klimmzüge)

Fokus auf die 1. Übung (die richtig brutal und schwer), die anderen sauber&kontrolliert.

so in etwa trainiere ich auch,
nur das ich von Zeit zu Zeit die 1.OK einheit nochmal in Push pull splitte (dann 5mal/Woche train)...

dieses Torso/Extremitäten splitten ist auf Andro zur Zeit modern..
halte ich aber net viel von, bin auch der Meinung das Push/Pull oder OK/UK bzw. ein einzeln aufgeteilter Splitt Sinnvoller ist.

[Hizard]

Wieso siehts damit aus ?? ...

TE1: Push (Mo)
Kniebeugen 4x12-6
LH-Flachbank 3x10-6
Military Press 3x10-6
Dips 3x10-6
(Waden)

TE2: Pull (Di)
gestr. KH 4x12-6
Klimmzüge OG 3x10-6
LH-Rudern UG 3x12-8
LH-Curls 3x10-6
(Bauch)

TE3: Push (Do)
Kniebeugen 4x12-6
KH-Flachbank 3x10-6
KH-Schulterdrücken 3x10-6
Dips 3x10-6
(Waden)

TE4: Pull (Fr)
gestr. KH 4x12-6
Klimmzüge OG 3x10-6
LH-Rudern UG 3x12-8
LH-Curls 3x10-6
(Bauch)

Noch was dran ändern oder hinzufügen ?

[MajPay]

Sieht gut aus, würde aber Tag 4 abändern (um das ganze umfangreicher zu gestalten):

TE4: Pull (Fr)
gestr. KH 4-5x12-6
Klimmzüge UG 4-5x10-6
Good Mornings 3x10
aufrecht Rudern 3x10
(Bauch)

in etwa...

[Hizard]

Sieht gut aus, würde aber Tag 4 abändern (um das ganze umfangreicher zu gestalten):

TE4: Pull (Fr)
gestr. KH 4-5x12-6
Klimmzüge UG 4-5x10-6
Good Mornings 3x10
aufrecht Rudern 3x10
(Bauch)

in etwa...

Okay, danke. Das aufr. Rudern ist eigentlich keine schlechte Idee... doch am Tag davor wird ja die (mittlere) Schulter recht gut trainiert. Ich denke das würde die Regeneration nur negativ beeinflussen ...