Trainings -und Ernährungsplan

[olli2301]

Wie lange sollte man diese Art des Trainings durchführen (wenn dann der Einstieg vorüber ist)? Oder kann man diese Übungen für immer anwenden und theoretisch immer Erfolge erfolge erzielen (die richtige Ausführung natürlich vorausgesetzt).

Also bleibe ich die kommenden Tage noch bei dem Gewicht und steigere es dann pro Übung sukzessive. Fakt ist aber, dass mir diese Übungen Spaß machen. Noch mehr Spaß als beispielsweise ein Butterfly an der Maschine. Eben weil man sich vollends konzentrieren muss und wirklich jede Stelle seines Körpers spürt, in dem Moment, in dem man das Gewicht hebt.

Okay, die Hammercurls fliegen raus. Ich dachte nur, ein kleiner Zusatz kann nicht schaden.

MfG

[Zuckizk]

Du kannst diesen Plan so lange machen bis du über längere Zeit (2-3 Monate) keinen Erfolg mehr verzeichnen kannst.
Es gibt auch viele die immer so einen GK (angepasst an die Schwächen) machen oder auch welche die immer wieder zwischendurch einen GK machen.
Das ist ganz unterschiedlich.

Ganz allgemein kann man sagen das du diesen Plan locker für 1,5-2 Jahre machen kannst und dann solltest du schauen ob du irgendwelche Probleme hast. Ansonsten wieder weiter machen.
Am wichtigsten ist hierbei die Progression. Du solltest also alle 2-4 Wochen das Gewicht der Übungen erhöhen (1-2,5kg) so bekommt der Muskel neue reize und wächst .

Aber bei keiner Übung bis zum Muskelversagen gehen. Das Gewicht der Übungen so wählen das es schwer ist aber so das du deine 8-12 Wiederholungen schaffst. Als Anhaltspunkt kannst du es so nehmen das du noch fähig wärst 1-2WH mehr zu machen.
Also du machst z.B. 12WH mit 100kg. Nach der 12WH solltest du noch fähig sein 1-2WH mehr zu machen.

Die Übungen dieses Plans sollten auch in jedem deiner zukünfigen Pläne vorkommen. Diese sind das Grundgerüst. Ein Plan ohne diese Übungen ist kein gescheiter Plan .
Also ja: Diese Übungen kannst du für immer machen

Isos sind immer nur als Erweiterung anzusehen.

Freut mich das sie dir richtig Spaß machen. Für mich gibts auch nichts besseres als schwere Kniebeugen oder schweres Kreuzheben
Endlich mal einer der nicht versucht ums verrecken alle wichtigen Übungen zu ersetzen. Das tut gut nach den letzten Leuten die hier fragen gestellt haben (und ich bin relativ neu hier im Forum).

mfg