Zitat Zitat von pumpbär
3.5g EW/kg = 273g *4 = 1092kcal
Fette: 80g an Trainigs- und 100g an Trainigsfreien Tagen = 720kcal / 900 kcal
Bleiben 1000kcal an Trainings-und Sportfreien und 1680kcal an Tagen mit Sport/Training.
Das macht 250g/420g Kohlenhydrate. Zusammengefasst:

EW: 273g, 1092kcal OK
Fette: Sport: 80g, 720kcal OK kein Sport: 100g, 900kcal zu Wenig
KH: " : 420g, 1680kcal etwas viel " : 250g, 1000kcal zu viel
Gesamt: 3492kcal / 2992 kcal OK

mfG
30-60min vor dem Krafttraining solltest du nichts essen.
Würde mindestens 90-150 min Platz lassen.
Bei Schulsport nicht so wichtig.
Ansonsten: Banane, Reiswaffeln, VK-Brot, Thunfisch, MQ