Trainings -und Ernährungsplan

[olli2301]

@Zuckizk: Ich bin sogar richtig froh nicht mehr an die Maschinen zu gehen. Sie waren mir zu unbequem und von der Belastung her zu eintönig. Ich hatte mehr Schmerzen den Händen. Mir ist die Effektivität sehr wichtig.

@pompei_p: Gut dass Du das schriebst, Du hast es nämlich richtig interpretiert. Okay, also immer abwechselnd.

@proteinjunkie und Pasiii: Okay, ich esse vorwiegend Mozzarella, Thunfisch und Eier in allen Variationen. Ich denke, diese Dinge enthalten genügend Eiweiß. Ich habe es mal mit Hartzer Käse probiert, aber der schmeckte fürchterlich. Es ist schon richtig, dass man sich - egal wie viel Eiweiße, kcal oder andere Nährwerte darin sind - nicht mit ekelhaften Zeug zuschütten muss. Immerhin möchte man das Leben und das Essen noch genießen. Ich esse ab und zu bspw. auch einen Döner oder eine Pizza. Oder trinke mal ein kühles Bierchen. Vielleicht 1-2 Mal im Monat, aber nehmen kann man mir sowas nicht. Ich habe mir selbst schon die Cola und das Rauchen genommen (worüber ich nicht traurig bin).

Klar, man kann mir jetzt Sätze der Marke: "Dann wirst du ewig kein Ergebnis sehen!" vor die Nase werfen. Man muss eben wissen was man will. Ein Bekannter von mir hat einen Traumkörper, er macht Parkour und isst jeden Tag Reis und Nudeln. Trotzdem ist er noch sehr schlank, aber wahnsinnig definiert und muskulös. Andere Bekannte wiederum essen das, was sie wollen, gehen ins Studio und sehen aus wie richtige Viecher. Das ist aber nur ein Haufen Fleischmasse ohne Definition.

Aber ich bin z.B. für den Tipp mit dem Öl über die Nudeln dankbar. Ich esse sie pur, ohne Soße. Durch das Öl schmeckten sie heute viel besser, aromatischer und sie "flutschten" leichter, sodass ich den Bottich locker geschafft habe.

[proteinjunkie]

versuchs ma mit kräuterbutter statt mit öl.. kommt ja im enddefekt das selbse raus fett und kcal.. aber schmeckt wirklich seeeehr gut

[Pasiii]

versuchs ma mit kräuterbutter statt mit öl.. kommt ja im enddefekt das selbse raus fett und kcal.. aber schmeckt wirklich seeeehr gut

keine Kräuterbutter....
in dem Öl (Raps, lein oder oliven) sind gesunde Fette, in deiner Kräuterbutter auch?

[Zuckizk]

Wenn man keine Haferflocken mag, dann könnte man es mit Instantflocken versuchen. Diese "lösen" sich richtig auf und werden so gut trinkbar.
Ich hab immer die hier:
http://www.lebensmittel.de/?p=artdet...&campaign_id=1

Ich mag Quark auch nicht. Ich mische mir jeden morgen im Mixer folgendes:
150g Speisequark
300ml Milch
200g Banane
60g Haferflocken (hier kannste auch Instantflocken nehmen so gibt es keine Stückchen).

So schmeckt das wie ein leckerer Bananensplit . Ich mache auch immer noch nen Eiswürfel rein so schmeckts dann wie nen Milchshake.
Oder manchmal auch gefrorene Früchte wie Johannisbeeren, Erdbeeren, Himbeeren usw...
Das trink ich 2x am Tag. Aber nur 1x Morgends mit Haferflocken. Den zweiten ohne und dafür mit etwas mehr Quark.

Probierts mal aus.

mfg

[olli2301]

Vielen Dank für die Tipps.

Ich hoffe nur, ich nehme nach wie vor genug Eiweiß zu mir. Ich müsste theoretisch, um auf gut 2g pro kg Körpergewicht zu kommen, 7 Dosen Thunfisch/Tag essen. Also rein theoretisch.

[ProudBavarian]

2g/kg körpergewicht is übern tag recht einfach...

[olli2301]

2g/kg körpergewicht is übern tag recht einfach...

Nun ja, ich esse einen Mozzarella, Nudeln, Käse ... aber das reicht doch nicht.

[Pasiii]

@proteinjunkie und Pasiii: Okay, ich esse vorwiegend Mozzarella, Thunfisch und Eier in allen Variationen. Ich denke, diese Dinge enthalten genügend Eiweiß. Ich habe es mal mit Hartzer Käse probiert, aber der schmeckte fürchterlich. Es ist schon richtig, dass man sich - egal wie viel Eiweiße, kcal oder andere Nährwerte darin sind - nicht mit ekelhaften Zeug zuschütten muss. Immerhin möchte man das Leben und das Essen noch genießen. Ich esse ab und zu bspw. auch einen Döner oder eine Pizza. Oder trinke mal ein kühles Bierchen. Vielleicht 1-2 Mal im Monat, aber nehmen kann man mir sowas nicht. Ich habe mir selbst schon die Cola und das Rauchen genommen (worüber ich nicht traurig bin).

Klar, man kann mir jetzt Sätze der Marke: "Dann wirst du ewig kein Ergebnis sehen!" vor die Nase werfen. Man muss eben wissen was man will. Ein Bekannter von mir hat einen Traumkörper, er macht Parkour und isst jeden Tag Reis und Nudeln. Trotzdem ist er noch sehr schlank, aber wahnsinnig definiert und muskulös. Andere Bekannte wiederum essen das, was sie wollen, gehen ins Studio und sehen aus wie richtige Viecher. Das ist aber nur ein Haufen Fleischmasse ohne Definition.

Aber ich bin z.B. für den Tipp mit dem Öl über die Nudeln dankbar. Ich esse sie pur, ohne Soße. Durch das Öl schmeckten sie heute viel besser, aromatischer und sie "flutschten" leichter, sodass ich den Bottich locker geschafft habe.

Ich habe nicht sagen wollen: DU MUSST Magerquark essen, sonst bleibst du ein Lauch..
Ich woltle nur damit ausdrücken, dass man selbst die wiederlichsten Dinge Lecker machen kann.
Also ich esse auch nichts was mir nicht schmeckt, außer ab un zu Haferflocken.
Thunfisch, kann ich mit Nudeln mischen, den schmeck ich dann nicht mehr und schon haben 300g nudeln auch noch 50g Eiweiß
Oder probier mal aus den magerquark in Form von Eis etc, zu dir zu nehmen, du wirst überrascht sein wie gut das schmeckt
Lg.