Ernährungsplan Anfangen fragen

[pumpbär]

30-60 min vor schulsport:
eine banane, 50-100g VK-Reiswaffeln.
Reicht die Energie?
Das Ding ist, es ist kein normaler Schulsport sondern so richtig anstrengendes (ausdauer, meine riesige schwäche)
Deshalb brauch ich die Energie.

Gibt es auch Proteinreiche "Snacks" die man so schnell im Supermarkt kaufen kann?
Ich kann schwer MQ unterwegs zur Schule im Bus löffeln

Vor dem Training esse ich IMMER Mehrkörnig/Vollkorn Nudeln.
Und zwar 3 Stunden davor. Eine Stunde davor noch Tasse Kaffe, nur wird mir davon schlecht, hab gehört soll bei löslichem Kaffeepulver nicht so sein, kauf ich nächstes mal.

Wenn ich die Fette an trainingsfreien Tagen auf 130g erhöhe, ist das ein plus von 270kcal (sind 130 zu viel?). 90g weniger KH an trainingsfreien, ist das wieder ausgeglichen, gut so?
und an trainingstagen einfach KH auf 400g reduzieren, reicht das?

[simme]

30-60 min vor schulsport:
eine banane, 50-100g VK-Reiswaffeln.
Reicht die Energie? musst du doch wissen. probier es aus.
Das Ding ist, es ist kein normaler Schulsport sondern so richtig anstrengendes (ausdauer, meine riesige schwäche)
Deshalb brauch ich die Energie.

Gibt es auch Proteinreiche "Snacks" die man so schnell im Supermarkt kaufen kann? Harzer, Putenstreifen, Thunfisch
Ich kann schwer MQ unterwegs zur Schule im Bus löffeln
warum?

Vor dem Training esse ich IMMER Mehrkörnig/Vollkorn Nudeln.
Und zwar 3 Stunden davor. Eine Stunde davor noch Tasse Kaffe, nur wird mir davon schlecht, hab gehört soll bei löslichem Kaffeepulver nicht so sein, kauf ich nächstes mal. das hör ich zum ersten mal

Wenn ich die Fette an trainingsfreien Tagen auf 130g erhöhe, ist das ein plus von 270kcal (sind 130 zu viel?). wieso zu viel? Ich esse oft an die 2,5g/kg Fett. was zählt sind die Kalorien

90g weniger KH an trainingsfreien, ist das wieder ausgeglichen, gut so?
und an trainingstagen einfach KH auf 400g reduzieren, reicht das?

Könnte reichen, könnte nicht.
Schau was passiert.
BB-Ernährung ist immer Trail and Error

[pumpbär]

ganz ehrlich, ich bin einfach nicht breit genug um magerquark zu löffeln während andere pizza essen.. wäre einfach nur peinlich, ja ich weiss ist nicht die beste einstellung aber ist nunmal so.

Gibt doch bestimmt alternativen

[simme]

Back dir doch n Käsekuchen oder Riegel oder Pancakes, oder, oder, oder aus den Rezeptestickies

[Misterion]

übertreibs nich! im Schulbus Quark

mit dem Fett würde ich es auch nich übertreiben, bleib erstmal zwischen
1 und 1,5g/kg, gute Fette versteht sich.

100g Fett am Trainingsfreien sind nicht umbedingt zu wenig.
Außer du hast vor dich low carb zu Ernähren!

wie Simme schon beschrieben musst du deinen Umsatz, die Waage und den Spiegel im Auge behalten und dabei das wichtigste, hartes Training nicht vergessen, Ernährung ist nur der Treibstoff!



Nach dem Training ist eine ausgewogene Mahlzeit wichtig!
Das Trennen von carbs und Fetten verhindert eine zu schnelle Fettzunahme beim Kalorienüberschuss!
Reichlich Gemüse sollte die Grundlage einer jeden Ernährung bilden!
Achte auf eine nicht zu einseitige Ernährung!

Wenn du das erstmal beachtest machst du nichts falsch#popcorn

[simme]

mit dem Fett würde ich es auch nich übertreiben, bleib erstmal zwischen
1 und 1,5g/kg, gute Fette versteht sich.

100g Fett am Trainingsfreien sind nicht umbedingt zu wenig.
Außer du hast vor dich low carb zu Ernähren!

Naja... Gefahren durch mehr Fett gibts eigentlich net, solange es kein Transfett ist.

Aber Recht geb ich dir trotzdem.
Muss ja nicht jeder so machen wie ICH
Hat sich nur bei MIR von Vorteil erwiesen.

Desshalb:

BB-Ernährung ist immer Trail and Error

[pumpbär]

aber wenn ich die fette nur bei 1-1.5 belasse muss ich ja die KH übertrieben hochfahren, um an die kcal zu kommen und das ist ja jetzt auch nicht das wahre.

ja proteinriegel zu machen wär mal ne möglichkeit aus haferflocken proteinpulver und leinsamen