Ernährungsplan Anfangen fragen

[Misterion]

übertreibs nich! im Schulbus Quark

mit dem Fett würde ich es auch nich übertreiben, bleib erstmal zwischen
1 und 1,5g/kg, gute Fette versteht sich.

100g Fett am Trainingsfreien sind nicht umbedingt zu wenig.
Außer du hast vor dich low carb zu Ernähren!

wie Simme schon beschrieben musst du deinen Umsatz, die Waage und den Spiegel im Auge behalten und dabei das wichtigste, hartes Training nicht vergessen, Ernährung ist nur der Treibstoff!



Nach dem Training ist eine ausgewogene Mahlzeit wichtig!
Das Trennen von carbs und Fetten verhindert eine zu schnelle Fettzunahme beim Kalorienüberschuss!
Reichlich Gemüse sollte die Grundlage einer jeden Ernährung bilden!
Achte auf eine nicht zu einseitige Ernährung!

Wenn du das erstmal beachtest machst du nichts falsch#popcorn

[simme]

mit dem Fett würde ich es auch nich übertreiben, bleib erstmal zwischen
1 und 1,5g/kg, gute Fette versteht sich.

100g Fett am Trainingsfreien sind nicht umbedingt zu wenig.
Außer du hast vor dich low carb zu Ernähren!

Naja... Gefahren durch mehr Fett gibts eigentlich net, solange es kein Transfett ist.

Aber Recht geb ich dir trotzdem.
Muss ja nicht jeder so machen wie ICH
Hat sich nur bei MIR von Vorteil erwiesen.

Desshalb:

BB-Ernährung ist immer Trail and Error

[pumpbär]

aber wenn ich die fette nur bei 1-1.5 belasse muss ich ja die KH übertrieben hochfahren, um an die kcal zu kommen und das ist ja jetzt auch nicht das wahre.

ja proteinriegel zu machen wär mal ne möglichkeit aus haferflocken proteinpulver und leinsamen

[simme]

aber wenn ich die fette nur bei 1-1.5 belasse muss ich ja die KH übertrieben hochfahren, um an die kcal zu kommen und das ist ja jetzt auch nicht das wahre. Tja.... probiers aus

ja proteinriegel zu machen wär mal ne möglichkeit aus haferflocken proteinpulver und leinsamen

Eier net vergessen

[H_D]

lad mal ein bild hoch oder ermittel deinen kfa.
du wiegst 78kg auf 1,73m, bist aber "nicht breit genug um im bus quark essen zu können" (was für ne aussage...) und ausdauer ist deine große schwäche.
entweder bist du ein rechter brocken oder an dir ist (zu)viel dran

[pumpbär]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

[simme]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

Naja... Mess lieber mal nach.

Mit 22-24% will keiner in den Aufbau gehen.

[pumpbär]

Naja... Mess lieber mal nach.

Mit 22-24% will keiner in den Aufbau gehen.

wie? hab keinen kaliper, gibt es auch andere messtechniken/möglichkeiten?

22-24 schon zu hoch?
FALLS ich noch wachsen würde, würde das nicht verhindert werden durch einen -kcal defizit?
bin 16

[H_D]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

dachte ich mir
dann das ganze spielchen nochmal von vorne...

[pumpbär]

dachte ich mir
dann das ganze spielchen nochmal von vorne...

was meinst du damit?