Ernährungsplan Anfangen fragen

[pumpbär]

aber wenn ich die fette nur bei 1-1.5 belasse muss ich ja die KH übertrieben hochfahren, um an die kcal zu kommen und das ist ja jetzt auch nicht das wahre.

ja proteinriegel zu machen wär mal ne möglichkeit aus haferflocken proteinpulver und leinsamen

[simme]

aber wenn ich die fette nur bei 1-1.5 belasse muss ich ja die KH übertrieben hochfahren, um an die kcal zu kommen und das ist ja jetzt auch nicht das wahre. Tja.... probiers aus

ja proteinriegel zu machen wär mal ne möglichkeit aus haferflocken proteinpulver und leinsamen

Eier net vergessen

[H_D]

lad mal ein bild hoch oder ermittel deinen kfa.
du wiegst 78kg auf 1,73m, bist aber "nicht breit genug um im bus quark essen zu können" (was für ne aussage...) und ausdauer ist deine große schwäche.
entweder bist du ein rechter brocken oder an dir ist (zu)viel dran

[pumpbär]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

[simme]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

Naja... Mess lieber mal nach.

Mit 22-24% will keiner in den Aufbau gehen.

[H_D]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

dachte ich mir
dann das ganze spielchen nochmal von vorne...

[pumpbär]

Naja... Mess lieber mal nach.

Mit 22-24% will keiner in den Aufbau gehen.

wie? hab keinen kaliper, gibt es auch andere messtechniken/möglichkeiten?

22-24 schon zu hoch?
FALLS ich noch wachsen würde, würde das nicht verhindert werden durch einen -kcal defizit?
bin 16

[pumpbär]

dachte ich mir
dann das ganze spielchen nochmal von vorne...

was meinst du damit?

[simme]

wie? hab keinen kaliper, gibt es auch andere messtechniken/möglichkeiten?

22-24 schon zu hoch?
FALLS ich noch wachsen würde, würde das nicht verhindert werden durch einen -kcal defizit?
bin 16

mach mal Bilder.
Ein vernünftiges kcal Defizit verhindert kein Wachstum in die Höhe.
22-24% ist definitiv zu hoch.

[pumpbär]

foto wird bisschen schwer mit ipod krieg keine anständigen hin vielleicht später.
wenn ich mal spontan mit 2500 kcal anfangen würde glaubst du das würde etwa ankommen? oder so 2400?
Also als Grundumsatz, dann wenn ich sport machen sollte an dem tag je nach "härte" bisschen dazu und an trainingstagen etwa 2900?
glaubst ihr würde hinhauen?