Ich glaube kaum, dass du hier noch konstruktive Vorschläge bekommst, da du wirklich alles falsch machst, was man so falsch machen kann und dir hier niemand ellenlange Antworten mit allen Grundlagen zu Training und Ernährung schreiben wird. Lese doch bitte erst mal die Stickys im Anfänger und Ernährungsbereich und stelle dann noch mal gezielte Fragen zu etwaigen Unklarheiten.
2 kleine Hinweise aber dann doch noch: deine Malzeiten sind überhaupt nicht abgestimmt auf deinen benötigten Protein, Fett und KH Bedarf. Vermutlich liegst du auch soweit unter deiner benötigten Kalorienzahl, dass dein Stoffwechsel auf "Notfall" ist und du kaum ne Chance hast abzunehmen.
Wie bitte kommst du auf die Idee, dass 2 Sätze BD, KB und Situps besser sind, als der WKM Plan???