Zitat Zitat von frank Mir
so, ich suche mal wieder einen neuen plan, 4er split am liebsten. da ich mma mache, lege ich wert auf kurzes, intensives training mit recht hohem volumen bei hohem gewicht.

die frage ist jedoch, wie der plan am besten aufgeteilt wird. ich hatte gedachte an:

te1: brust
te2: beine
te3: rücken
te4: schulter/arme


so, dann komme ich zu dem punkt, dass ich nicht genau weiss, wo ich einzeln übungen unterbingen kann.

grundgerüst besteht aus bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rudern.

die übungen, von denen ich ich nciht weiß wo ich sie unterbringen soll, sind überzüge und power cleans. oder sollte ich eher auf nen 2er split umsteigen und en 4 mal durchziehen?

übungsausführung ist explosive positive, langsame negative bewegung.



offe ihr könnt hiermit was anfangen.
Gerade bei solchen Vorhaben wie deinen halte ich es nicht unbedingt für sinnvoll, "nach Muskelgruppen aufzuteilen". Das geht ja auch gar nicht wirklich bei den Übungen. Die Übungen resultieren ganz automatisch in einem Ganzkörperplan mit verschiedenen Schwerpunkten.

Das könnte so aussehen:

Tag1:

Standumsetzen (Power Cleans)
Kreuzheben
Überzüge

Tag2:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Wie oft, wie viel Volumen, Nebenübungen usw. kannst du dir ja noch überlegen aber so wäre es mal sinnvoll aufgeteilt.