trainingsplan mit etwas anderen übungen

[frank Mir]

Ich bin durchaus mit Kampfsport und szenetypischen Trainings-Mythen vertraut.

In diesen Kreisen verwechselt man gerne Kraftausdauer-Training mit Schnellkraft-Training, weil die angewandte Schnellkraft gerade gegen Ende der langen Runden im MMA durch die Kraftausdauer begrenzt wird.

Schnellkraft-Training ist es trotzdem nicht.


Aber zurück zum Thema, was hälst du davon:

TE1
- Power Cleans
- Schultern, Arme

TE2
- Kniebeugen
- Beinisos

TE3
- Bankdrücken
- Überzüge
- ...

TE4
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern

TE4 ist natürlich auch nicht optimal mit KH und Rudern.

EDIT

Mich würden ein paar Details zu deinem Kampfstil interessieren und wann du was für MMA-Training hast. (Striking, Grappling, ...)

trainingsstil ist im groben gesagt ziemliches freestyle. hauptsächlich wir im stand up klassisches boxen und techniken aus dem mauy thai trainiert, takedowns aus dem sambo und am boden halt bjj techniken/ sambo. die übergänge sind da ja relativ fliessend.

wenn ich den stil mit rigendeinem bekannten kämpfer vergleichen müsste würde ich sagen es geht in richtung wanderlei silva im stehen und bas rutten auf dem boden. da ich jedoch nur sparring mache gehe ich auch nur 2-3 mal die woche zum training a 2-2 1/2 stunden. just for fun halt. des weiteren gibts genügend typen die zugekokst undauf tilidin in den ring steigen. und da hört der spaß auf meiner meinug nach.

[hampelmann1337]

Ja, ich hab auch schon mehrfach von älteren MT-Trainern gehört, dass viele dicht kämpfen.
Wettgekämpft hab ich selbst in keinem Kampfsport, weil damit für mich der Spass weg wäre.

Ich würde selbst sehr gerne MMA trainieren, ist aber überall sehr teuer. Ausserdem bin ich sehr verletzungsanfällig. Hab mir schon im BJJ und Karate ständig Gelenke verwürgt.

Vielleicht versuche ich es in 1-2 Jahren mal wieder, wenn ein paar kg mehr Muskeln drauf sind.


Was das Training angeht, ich hab auf T-Nation mal die folgende Aufteilung gesehen:

- Horizontal pattern
- Quad-dominant pattern
- Overhead pattern
- Hip-dominant pattern

Wäre vielleicht auch ein Konzept für dich.

[frank Mir]

habe auch gelesen, das viele schwergeichtskämpfer 5x5 anwenden um kraft und masse zu steigern. also fast schon richtiges k3k training.

hb mal was gebastelt und würde gern meinungen hören:

TE1
- Power Cleans 5x5
- Arnold press 3x10
- bizeps curls 2x12
- dips 3x15

TE2
- Kniebeugen 5x5
- Beintsrecker 2x15
- Beinbeuger 2x15

TE3
- Bankdrücken 5x5
- Schrägbankdrücken kh 3x10
- Überzüge 3x10


TE4
- Kreuzheben 5x5
- Klimmzüge 3x10
- Rudern 3x12