Gerade für Anfänger und Fortgeschrittene ist der Plan hier perfekt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Damit bist du immer ca. 45-60min beschäftigt. Allerdings wird das schwierig ohne Studio oder eigene Ausrüstung daheim. Die Ausrüstung würde mit ca. 450-600€ zu buche schlagen.

Mit Körpergewichtsübungen wirst du im Grund nicht weit kommen. Bis auf Dips und Klimmzüge, diese sind perfekt für den Körper und grob gesagt bei jedem guten Plan dabei.