80kg zu fett ???

[BlackStar013]

Gefährliches halbwissen
Soll er jetzt abbauen oder aufbauen.
Aufbau kalorien Plus
abnehmen Minus
Plus minus null bringt nix
Vernünftiger ep und tp fehlen.Poste mal dein ep und tp den du zur zeit fährst.
Das sieht nach zuvielen kh und zu wenig einweiß und carbs aus zudem sinnfreien tp.

Eben nicht. Das ist das klassische "Fettfressen-Diäten"-Prinzip. Ich sage, dass man auch einigermaßen gut aufbauen kann ohne dabei allzuviel Fett anzusetzen. Eben indem man mehr oder weniger nur das an Kalorien zu sich führt, was man auch verbrennt. Dadurch hast du halt einen etwas langsameren Muskelaufbau, nimmst aber auch nicht wirklich an Fett zu. Dementsprechend sinkt im Laufe der Zeit dein Körperfettanteil. Das hat weniger was mit Halbwissen zu tun als dass es halt eine andere Philosophie ist. Habe ja geschrieben: Es stellt sich für jeden die Frage, ob er primär maximales Muskelwachstum haben möchte - unabhängig davon, wieviel er/sie dabei an Fett zulegt oder ob man nur moderat an Muskelmasse zulegen möchte, aber dafür möglichst sauber.

[spiderschwein77]

Eben nicht. Das ist das klassische "Fettfressen-Diäten"-Prinzip. Ich sage, dass man auch einigermaßen gut aufbauen kann ohne dabei allzuviel Fett anzusetzen. Eben indem man mehr oder weniger nur das an Kalorien zu sich führt, was man auch verbrennt. Dadurch hast du halt einen etwas langsameren Muskelaufbau, nimmst aber auch nicht wirklich an Fett zu. Dementsprechend sinkt im Laufe der Zeit dein Körperfettanteil. Das hat weniger was mit Halbwissen zu tun als dass es halt eine andere Philosophie ist. Habe ja geschrieben: Es stellt sich für jeden die Frage, ob er primär maximales Muskelwachstum haben möchte - unabhängig davon, wieviel er/sie dabei an Fett zulegt oder ob man nur moderat an Muskelmasse zulegen möchte, aber dafür möglichst sauber.

Der kollege hier hat ungefähr 20% kf
Wenn du sauber aufbauen willst hast du als groben richtigwert

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg


Deine Philosophie ist viel rumgeschwafel ohne aufn punkt zu kommen

Ich würde zumindest die Kalorienzufuhr auf +/- 0 fahren

damit baut er null auf auch wenn der noch genug fett hat

Und langsam mit zunhemender Muskelmasse und gleichbleibender Kalorienzufuhr dadurch in ein Defizit kommen und somit etwas Körperfett abbauen.

dazu wird er nie kommen weil ja nicht aufgebaut hat


Also entweder er baut jetzt sauber auf und macht dann ne diät oder diätet vorher und baut dann auf

[simme]

BlackStar013 hat schon recht, funktioniert aber nur bei den blutigsten Anfängern.
Der TE trainiert 5 Monate, ist also noch möglich.
Dabei sollte er aber genaestens drauf achten was und wievie er isst.

[roflcopter]

@ TE: Bei dir würde es schon reichen, wenn du dich mal ernsthaft mit Ernährung im Sport beschäftigen würdest...
Bei deinem Körper wäre eine sportgerechte Ernährung wahrscheinlich schon der Schlüssel zum Erfolg.

Wer den ganzen Tag Kekse und Butterbrot mampft braucht sich nicht wundern wenn er zum Fettbuilder wird...

Hier mal was zum orientieren und mit dem ich ganz gute Erfahrungen gemacht hab:

Frühstück:
MQ Shake mit Haferflocken und Banane
Zwischenmahlzeit:
Eier oder Hüttenkäse oder MQ mit Obst
Mittag:
Hänchen/Pute oder Rind mit Reis oder Kartoffeln und ner ordentlichen Portion Gemüse
Zwischenmahlzeit:
Eier oder Hüttenkäse oder MQ mit Obst
Abendessen:
Hänchen/Pute oder Rind mit Reis oder Kartoffeln und ner ordentlichen Portion
Gemüse
Vorm Schlafen:
MQ mit Obst oder Harzer oder Thunfisch

Menge natürlich abhängig vom persönlichen Bedarf, und nicht das gute Fett vergessen (am besten in den MQ mischen)


Viel Essen ist nunmal nicht gleich viel essen. Mag Leute geben, die jeden Shize fressen können aber bei mir funktioniert das nicht. Und wie ich sehe bei dir auch nicht


Cheers und viel Erfolg!


Die Entwicklung der Kraftdaten würde mich trotzdem mal interessieren!

[grizzly bear]

Ok, also mein EP umstellen

Muss ich jetzt noch ne Diät machen?

[BUDYY]

3-4 Gramm Eiweiß quatsch !

[grizzly bear]

was dann

[simme]

3-4 Gramm Eiweiß quatsch !

Das sind ja auch RICHTWERTE für den Aufbau.
Wenn er diät machen muss ist Schwachsinn sein Körperfett mit Eiweiß zu füttern.
Ich würde auf 2-3g/kg gehn, 2g/kg Carbs (an Trainingstagen mehr) und den Rest aus Fett.
Kalorienmäßig so viel, dass du nen defizit von 300-500kcal hast

[grizzly bear]

Also erstmal ne diät?

[simme]

Also erstmal ne diät?

ja aber leichtes Defizit