Und täglich grüßt das Murmeltier. Ich kann solche Beiträge wie deinen echt nicht mehr lesen.

Halte einfache Grundsätze ein und du wirst Muskeln aufbauen:

- Hartes Training mit einem vernünftigen TP. Also entweder Studio oder vernünftiges Homegym. Nicht den Mist den du bisher verzapfst.

- vernünftiger EP mit genug kcal um auch Muskeln aufzubauen. 1800 kcal sind zu wenig

- ausreichende Regeneration

Mehr brauchst du garnicht tun. Wie das im Detaill funktioniert steht in den WICHTIG Threads.

Ach ja und Eigeninitiative ist gerade im BB verdammt wichtig. Nur mal so als Anregung.