80kg zu fett ???

[simme]

3-4 Gramm Eiweiß quatsch !

Das sind ja auch RICHTWERTE für den Aufbau.
Wenn er diät machen muss ist Schwachsinn sein Körperfett mit Eiweiß zu füttern.
Ich würde auf 2-3g/kg gehn, 2g/kg Carbs (an Trainingstagen mehr) und den Rest aus Fett.
Kalorienmäßig so viel, dass du nen defizit von 300-500kcal hast

[grizzly bear]

Also erstmal ne diät?

[simme]

Also erstmal ne diät?

ja aber leichtes Defizit

[grizzly bear]

und wie lange mach man sowas. 2Wochen? 6Wochen?

[simme]

und wie lange mach man sowas. 2Wochen? 6Wochen?

so lange bist du nen vernünftigen Kfa zum aufbaun hast

[nic.]

und wie lange mach man sowas. 2Wochen? 6Wochen?

6 Monate

[Vfl Pittbull]

fang erst mal an ordentlich zu essen und trainier hart.
Diät? Danach hat er null Muskeln mehr

Klar nimmt man beim Aufbau Fett zu, Ziel sollte es sein mehr Muskeln als Fett aufzubauen.Dann verbesstt sich auch das Spiegelbild

[MyXery]

fang erst mal an ordentlich zu essen und trainier hart.
Diät? Danach hat er null Muskeln mehr

Klar nimmt man beim Aufbau Fett zu, Ziel sollte es sein mehr Muskeln als Fett aufzubauen.Dann verbesstt sich auch das Spiegelbild

Sehe ich auch so.
Ich schätze ich hab noch etwas mehr hüftgold aber wenn ich Diäten würde wäre nichts mehr an mir dran.
Lieber baue ich jetzt auf, hab dann später mehr muskeln, einen höheren grundverbrauch und sehe dann auch was bei der Diät.
Ist hält eine frage ob man sich wohl damit fühlt oder nicht. Es gibt Tage an denen denk ich auch das ne Diät gemacht werden sollte. Aber ich hab mir eben vorgenommen bis April aufzubauen und dann wird abgenommen.
Habe momentan einfach unheimlich spass daran das eisen zu schwingen und mich immer wieder zu steigern.

Muss jeder selber wissen, ich hab mir das jetzt so vorgenommen und das wird durchgezogen. Auch wenn es dann nächstes Jahr viel Arbeit wird. Aber von nichts kommt nichts.