Fragen zu Meinem Trainingsplan

[AmateurPumpahh]

Endlich mal ne Antwort ok kann mir einer vielleicht nen guten trainingsplan schicken oder mir sagen nach welche kreterien ich mir ein zusamm stellen sollte

[ProudBavarian]

lies dich ein. hier im entsprechenden unterforum gibts genug infos.

wie war das?

lesen, verstehen, umsetzen!

[remba]

Endlich mal ne Antwort ok kann mir einer vielleicht nen guten trainingsplan schicken oder mir sagen nach welche kreterien ich mir ein zusamm stellen sollte

WKM+Whey+Knoblauch

[AmateurPumpahh]

Jut werd ich tuhen

[pmx-berlin]

Alternativ kannst du natürlich auch einfach zusätzlich noch Handball spielen - damit bekommst du ja dann den massigen Oberkörper zu deinen dicken Fußballbeinen

[Drowning]

Alternativ kannst du natürlich auch einfach zusätzlich noch Handball spielen - damit bekommst du ja dann den massigen Oberkörper zu deinen dicken Fußballbeinen

Vera.rsch ihn doch nicht. Handball, lol. Spiel Tennis, heißt nicht umsonst Tennisarme

[hampelmann1337]

Ma lieber ma Boxen gehen!

[FelixPusher]

Ma lieber ma Boxen gehen!

Da kannste dann dem Murat eine aufs Frezzbrett haun
Und hast nen MEGA Oberkörper und MEGA Beine.
Aber jeder hat seine anderen kreterien

[LG-BB]

Zitat:
3-4 mal die woche trainieren

3x12 Bankdrücken
3x12 Kz Brust
3x12 Kz im stehen biceps
3x10 sz stange
3x12 Lastzug
3x12 Kabelzug trizeps
3x15 Bauch
Zitat Ende

Eig. mag ich keine Discopumper, aber wenn du glaubst durch Fußball kräftige Beine zu haben, dann trainier nur deinen Oberkörper, wenn es dir kein Spaß macht die Beine zu trainieren dann lass auch, ein Freund von mir trainierte damals auch nicht die Beine, und hat nach einem Jahr bemerkt das wenn er die Beine trainiert der Oberkörper noch breiter wird - und jetzt trainiert er die Beine.

Discopumper-Plan:
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flyings
Schulterdrücken
Klimmzüge und/oder Rudern
Trizeps
Bizeps

[hampelmann1337]

Discopumper-Plan:

3x10 Negativ-Bankdrücken
3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Flys

1x10 LH-Curls
1x10 KH-Curls
1x10 SZ-Curls
1x10 Kabel-Curls
1x10 Hammer-Curls
1x10 Konzentrations-Curls
1x10 Bizeps-Maschine
1x10 Preacher-Curl
1x10 Scott-Curl

1x20 Sit-ups
1x20 Crunches
1x20 Reverse-Crunches
1x20 Seitliche Crunches
1x20 Kabel-Crunches
1x20 Bauch-Maschine
1x20 AB-Roller
1x20 Sitzball-Crunch
1x20 Bicycle-Crunch