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[GhostRiiper]

Ok Gut so nun hab ich ihn mal verbessert:


Also Morgens: (etwa 600kcal)

2-3 Brote mit Frischkäse
Müsli

Nach der Schule vorm Training : (270kcal 22g eW)

Thunfishbox mit Gemüse (Wasser)


Nach dem Training (580kcal 40g eW)

Bannane
Flavio Shake

Mittagessen (400kcal)

Spaghetti Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln


Während der Arbeit: (500kcal)

Wurst (Pute oder Schinken) + Brötchen

Abendessen (300kcal)

Was es halt gibt zuhause

Vorm Schlafen (500kcal

FLAVIO SHAKE anstat MILCH aber Quark (250g)

[simme]

Ok Gut so nun hab ich ihn mal verbessert:


Also Morgens: (etwa 600kcal)

2-3 Brote mit Frischkäse
Müsli Haferflocken

Obst dazu

Nach der Schule vorm Training : (270kcal 22g eW)

Thunfishbox mit Gemüse (Wasser)


Nach dem Training (580kcal 40g eW)

Bannane
Flavio Shake

Mittagessen (400kcal)

Spaghetti Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln

Eiweißquelle, Gemüse

Während der Arbeit: (500kcal)

Wurst (Pute oder Schinken) + Brötchen

Gemüse/Obst

Abendessen (300kcal)

Was es halt gibt zuhause

Vorm Schlafen (500kcal

FLAVIO SHAKE anstat MILCH aber Quark (250g)

Lass die Haferflocken vorm schlafen weg

es fehlen weiterhin die Nährwerte, das was du da hast sind nur grobe Kalorienangaben