Einsteiger Ernährungsplan bitte bewerten :)

[Delegacy]

Beim durchstöbern der anderen Pläne habe ich festgestellt das ich noch zu wenig Gemüße dabei habe!
Also werde ich noch über den Tag verteilt zusätzlich
ca 500g gemischt aus Karotten, Broccoli, Blumenkohl und Tomaten zu mir nehmen.

Daraus ergibt sich dann folgende Tagessumme:
3070 Kcal 94,38g Fett 346,77g Kh 223,53g Eiweiß

Hab das ganze jetzt auch in ein PDF Dokument gepackt dann sollte es übersichtlicher sein

[H_D]

rinderhack mit weniger kcal als pute?!?
kartoffeln und reis solltest du dich an den kcal orientieren, nicht an der menge.

was ist überhaupt dein ziel und was arbeitest du?
2x wkm für anfänger find ich etwas wenig

[Delegacy]

hm jetzt wo du es sagst kommts mir auch etwas komisch vor hab den plan mit der KaloMa Software erstellt die hat mir die Werte ausgespuckt dachte ich könnte darauf einfach vertrauen

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen mein Gewicht so in dem Bereich zu halten aber einen deutlich geformteren Körper zu bekommen.

Ich hab eine 75% stelle als Krankenpfleger und studiere nebenher per Fernstudium.

Ja da muss ich noch schauen wie oft ich es schaffe die Woche in den Fitnessraum zu kommen denke aber es wird auf Montag Mittwoch Freitag rauslaufen sprich dann 3x die Woche.

[H_D]

rinderhack mit 4% fett dürfte wohl eher tartar sein. das normale hat so ca. 20g fett und deutlich mehr kcal.

als krankenpfleger ist man glaub ich recht viel unterwegs, von daher musst du schauen wie du mit den kcal zurechtkommst.
aber nährstoff-, kcal-, und carb-timing findest du ja genug in den stickies