Ich find den Plan net allzu schlecht.
Halt n bisschen mehr Obst/Gemüse.
Carbs und Fette kann man trennen, bei Mandeln gehts aber OK, denke ich.
Nach dem Training ruhig Mehr Nudeln.

Mir wärs insgesamt zu wenig Kalorien, musst halt schauen, dass du zunimmst, wenn nicht, eben mehr essen