Masseaufbau Ernährungsplan!

[Joshi17]

problem ist ich stehe um 5 uhr auf und dann frühstück und die nächste mahlzeit wäre erst in der Schule um 10... 5 Stunden deswegen will ich 2 draus machen.

[simme]

problem ist ich stehe um 5 uhr auf und dann frühstück und die nächste mahlzeit wäre erst in der Schule um 10... 5 Stunden deswegen will ich 2 draus machen.

Hau dir n paar Nüsse als Snack rein mit etwas Gemüse

[Kuhl-Män]

Genau, und ihr werdet bestimmt nicht ohne Pausen durcharbeiten. Ansonsten musst du halt mal kurz mit deinem Snack auf's Klo xD

[Joshi17]

Dann als Frühstück:

nachm aufstehn:

100g Haferflocken + 30g Mandeln + Obst + 150/200/250g..Magerquark Oder Milch? oder so..?

und dann ne Stunde oder so später als Snack ..wieviele Nüsse am besten?

[simme]

nimm doch einfach die Mandeln von Frühstück und Mittag raus und iss dann eben die 50g oder so

[Joshi17]

Editierter EP:

nach dem Aufstehen (5uhr): 100g Haferflocken, 250ml 1,5% Milch, 1 Banane
96,75g KH, 21,25g EW, 10,75g F

Snack(6:30Uhr): 50 Mandeln
1,8g KH, 9,25g EW, 28,35g F

Vormittags (10Uhr): 2 Scheiben Vollkornbrot + 30g Putenbrust
37g KH, 12,8g EW, 1g F

Mittag (12uhr) : 50g Fleisch, 100g Vollkornnudeln + Gemüse
71,2g KH, 24g EW, 2,6g F

Pre Workout (16 Uhr) 50g Haferflocken
31g KH, 6,5g EW, 3,5g Fett

Post Workout (19 Uhr ca.): 30g Whey + 20g Dextrose
20g KH, 30g EW, 1,5g F

Abend (20Uhr): 50g Fleisch, 50g Vollkornnudeln +Gemüse
35,6g KH, 17,5g EW, 1,3 F

Pre Sleep (21-22Uhr): 250g Magerquark + 30g Mandeln + 10ml Leinöl
10g KH, 35,5 EW, 27g F

KH:303,35g Ew:156,8 F: 76g Kcal: 2570,615

Was mach ich an trainingsfreien Tagen mit Pre/ Postworkout Meal? Obst +...?
Und ist der Plan jetzt besser für trainingstage?

[simme]

Editierter EP:

nach dem Aufstehen (5uhr): 100g Haferflocken, 250ml 1,5% Milch, 1 Banane
96,75g KH, 21,25g EW, 10,75g F

Snack(6:30Uhr): 50 Mandeln Gemüse
1,8g KH, 9,25g EW, 28,35g F

Vormittags (10Uhr): 2 Scheiben Vollkornbrot + 30g Putenbrust Obst/Gemüse
37g KH, 12,8g EW, 1g F

Mittag (12uhr) : 50g Fleisch, 100g Vollkornnudeln + Gemüse
71,2g KH, 24g EW, 2,6g F

Pre Workout (16 Uhr) 50g Haferflocken Eiweißquelle, Obst
31g KH, 6,5g EW, 3,5g Fett

Post Workout (19 Uhr ca.): 30g Whey + 20g Dextrose
20g KH, 30g EW, 1,5g F

Abend (20Uhr): 50g Fleisch, 50g Vollkornnudeln +Gemüse mehr Nudeln
35,6g KH, 17,5g EW, 1,3 F

Pre Sleep (21-22Uhr): 250g Magerquark + 30g Mandeln + 10ml Leinöl
10g KH, 35,5 EW, 27g F

KH:303,35g Ew:156,8 F: 76g Kcal: 2570,615

Was mach ich an trainingsfreien Tagen mit Pre/ Postworkout Meal? Obst +...?
Und ist der Plan jetzt besser für trainingstage?

An freien tagen den Shake weg und zum Abendbrot Keine Carbs, nur ne Eiweißquelle, Gemüse, Fett

[Joshi17]

die Preworkout 50g haferflocken auch an nicht trainingstagen lassn? und das wär die letzte frage xD Danke Dir!

[simme]

die Preworkout 50g haferflocken auch an nicht trainingstagen lassn? und das wär die letzte frage xD Danke Dir!

achso, doch natürlich, hatte ich übersehn

[Joshi17]

Also wie jz ja oder nein? sry verpeilt XD