Totaler Käse, kaum sinnvolle Übungen im Plan.

Wenn du wirklich ernsthaft Beef auf die Maschine bekommen willst, dann fang an richtig zu trainieren und zu essen.
Such dir mal nen gescheiten Plan aus der auf den Grundübungen aufbaut (WKM, SS, Push & Pull oder nen ordentlichen 2er Split).

Sprich 2 Trainingseinheiten mit je 3 Grundübungen + bei Bedarf eine Waden und eine Armiso. Bauch kannst du morgens 10 Minuten nach dem aufstehen trainieren, mir persönlich wäre dafür die Zeit im Studio zu schade.


Cheers