Moin zusammen!

Habe mich dazu durchgerungen ein paar Kilos (10-15 kg) abzuspecken!

Bin 1,80 groß und 99,7 kg leicht.

Trainiere mittlerweile seit ca 2 Jahren regelmäßig! Hab eine gute Muskulatur und eig nur an einigen Stellen zu viel fett! Aber es stört!!

Mein Ep:
morgens: Haferflocken und 250 g Magerquark
Snack: 1 Banane
Mittag: Kantine --> geht leider nicht anders aber habe hier die Möglichkeit ausgewogen zu essen. Dank sei der großen Auswahl! Achte an Trainingstagen auf Kohlenhydrate und an Cardiotagen verzichte ich darauf und weiche auf Salat aus!
Abends: 2 Vollkornbrote mit geflügel und 250 g Magerquark
nach dem Training ein Whey Shake und Dextro

mein Tp: 3er Split Brust/Schulter; Beine/Trizeps; Rücken/Bizeps; und 3 Mal Cardio(Joggen und Ergometer) + Bauch

Wie sieht das mit der Ernährung aus? Ziehe das seit Montag durch und habe bislang kaum Hunger oder Schwächegefühl!
Was würdet ihr ändern an Ernährung und Training??

Habt ihr Erfahrungen mit Supps wie lipo 100 oder weider red caps???

Vielen Dank im Voraus!