Bitte EP und TP anschauen und bewerten!!

[kev1337]

bin zwar kein profi aber ich denke eine AD wär das sinnvollste für dich, zum trainingsplan so weit ich den jetzt hier noch im kopf hab würd ich rücken/bi nicht an einem tag machen lieber an 2 verschiedenen da du sonst den bi nur einmal in der woche belastest (so richtig) würde die auseinander legen dann hast du den bizeps 2x belastet , da bei den rückenübungen der bizeps fast immer dabei ist.
zb. brust/bi beine/schulter tri/rücken zwischen durch cardio ne stunde leichte intensität und bauch

[simme]

Zum EP kann man garnichts sagen solange du keine Nährwerte dazu schreibst.
Außer, dass es zu wenig Obst/Gemüse, Fette und komplexe Carbs nach dem Training sind.
Legst du dich nach deinem Whey mit Dextro ins Bett oder was?

[Sepson]

Jaa!

Im Moment trainiere ich abends, dementsprechend leg ich mich danach ins Bett!
Fehler?

Werde aber, sobald ich wieder etwas mehr Zeit habe mein Training wieder nachmittags absolvieren!

Nährwerte folgen heute Abend!

Achso! Obst ich hab ne Kernobstallergie, esse am Tag ca. 2 Bananen je nach Hunger !

[simme]

Im Moment trainiere ich abends, dementsprechend leg ich mich danach ins Bett!
Fehler?

Ja.
Die mahlzeit nach dem Training ist auch in der Diät die wichtigste.
Lass lieber das Whey und Dextro weg wenn du wenig zeit hast und iss was gescheites

[Sepson]

Werd ich schon mal beherzigen!

Hier die Nährwerte :

Frühstück: 250 g Quark: 172,5 kcal; 10,25 KH; 30 g Eiweiß; 1,25 Fett

75 g Haferflocken: 277,5; 44,1; 9,75; 5,25

Snack: 1 Banane : 96; 22; 1; 0,18

Mittag: Bsp: 200 g Reis : 698; 155,5; 14; 1,24

Fisch: 116,25; 0; 26,25; 0,86

Abend: 4 Scheiben Vollkornbrot mit Geflügelwurst: 401; 75,1; 18; 2

250 g Quark: 172,5; 10,25; 30; 1,25

Whey -Shake 400 ml mit 1,5 fett Milch : 305; 21; 26; 7

Insgesamt: 2238,5 kcal; 339 g KH; 166 g Eiweiß; 18 g Fett

[simme]

du weist aber schon, dass sich das auf roh gewogenen Reis bezieht oder?
Das wären knapp 700g gekochter Reis also locker 2 dicke Teller

Du hast selbst für low Fat zu wenig Fett im EP.
Nimm mal mindestens 60g aus Öl, Nüssen, Avokado, fetten Fisch zu dir.
Carbs sind (falls du wirklich so viel Reis isst) zu viel, Eiweiß etwas zu wenig für ne Diät.

[Sepson]

achso! Haha nein das mit dem Reis hab ich nicht gewusst!

Mehr als 200 gramm gekochten Reis bekomme ich nicht runter!

Mehr Fett sollte ich hinbekommen!
und die Kohlenhydrate passen dann ja auch!

Wie viel mehr Eiweiß? Reicht es einen zusätzlichen Shake zu trinken oder generell versuchen mehr über die Ernährung aufzunehmen!

Danke schonmal!

[Sepson]

Mittag: Bsp: 200 g Reis : 200; 44; 4; 0,4

gesamt: 1748 kcal; 228 g KH; 156 g Eiweiß; 17 g Fett

[simme]

Mittag: Bsp: 200 g Reis : 200; 44; 4; 0,4

gesamt: 1748 kcal; 228 g KH; 156 g Eiweiß; 17 g Fett

das wäre viel viel zu wenig.
Das sind 600kcal unter Grundumsatz.
Das Defizit zieht man aber vom Gesammtumsatz ab und selbst da steigt man nicht gleich mit 600kcal ein.

Wieviel kalorien hast du im Aufbau gegessen?