Zitat Zitat von Sepson
achso! Haha nein das mit dem Reis hab ich nicht gewusst!

Mehr als 200 gramm gekochten Reis bekomme ich nicht runter!

Mehr Fett sollte ich hinbekommen!
und die Kohlenhydrate passen dann ja auch!

Wie viel mehr Eiweiß? Reicht es einen zusätzlichen Shake zu trinken oder generell versuchen mehr über die Ernährung aufzunehmen!

Danke schonmal!
Peil mal 200-250g an.
Natürlich über Nahrung, Shakes nur zur Not