Kreuzheben WDH-Zahl viele vs- wenige

[Extensa]

Ein Satz! Meine Besten erfolge im Bezug auf Masse und Kraft!

PITT-FORCE
-Hohes Gewicht
-Viele Wiederholungen
-Saubere Ausführung
-Entlastet die Unterarme

[Henkel]

Ein Satz! Meine Besten erfolge im Bezug auf Masse und Kraft!

PITT-FORCE
-Hohes Gewicht
-Viele Wiederholungen
-Saubere Ausführung
-Entlastet die Unterarme

Sorry, aber das war nicht unbedingt meine Frage Ich trainiere zu 95% nach PF, aber bei KH halte ich die Technik, ausser man ist klein genug um vom Boden zu heben, für unbrauchbar. Zumindest ohne KH-Plattform. Dennoch danke (und bitte jetzt keine Diskusion, PF und KH passt nicht, habs probiert).

[terremoto]

ich mach in der regel beim kreuzheben 3*12 wh. klar, dabei kann ich nicht das maximal mögliche gewicht verwenden. aber wenn ich die übung schön langsam und konzentriert ausführe - und zudem, nachdem ich mich voll aufgerichtet hab noch mal aktiv den unteren rücken durchdrücke - fühlt sich hinterher mein lendenbereich trotzdem so an, als wenn auf beiden seiten meiner wirbelsäule stahlruten eingezogen worden wären. den pump spühr' ich unglaublich intensiv. und falls mich die griffkraft verlassen sollte, hab ich zughilfen.

wenn ich 6 oder weniger wh machen würde, könnte ich zwar gleich haufenweise mehr gewicht verwenden - aber ich persönlich hätte bedenken wegen der möglicherweise erhöhten verletzungsgefahr, bspw. bei einer falschen bewegung... der rücken ist so ziemlich diejenige muskelpartie, bei welcher ich kein risiko eingehen mag... muss aber jeder für sich selbst wissen.

[-theANIMAL-]

Sorry, aber das war nicht unbedingt meine Frage Ich trainiere zu 95% nach PF, aber bei KH halte ich die Technik, ausser man ist klein genug um vom Boden zu heben, für unbrauchbar. Zumindest ohne KH-Plattform. Dennoch danke (und bitte jetzt keine Diskusion, PF und KH passt nicht, habs probiert).

LOOOOL!!!

PF (hoffe du meinst damit PITT-Force) und KH sollen nicht zusammenpassen?!?


KH ist DIE PITT-Force Übung schlechthin, das steht im PITT-Buch so, das sagt Karsten logischerweiße selber, wenn man PITT verstanden hat gibt es keine Diskussion das KH nicht DIE PITT-Force Übung ist.

Beim heben konzentiert man sich meistens NUR auf die Positive Phase und lässt das Gewicht KONTROLLIERT fallen.
Gewicht wird natürlich GANZ abgelegt davon geh ich aus, somit ist man kurz ohne Spannung genau so wie es Karsten befürwortet. (und ich auch )

Voila! PITT!


Und das Kommentar das man "klein" genug sein muss um vom Boden heben zu könnten sagt mir schon wie dein Training aussieht...


Hab noch nie einen gesehen der wegen seiner Größe nicht sauber heben könnte...

Jetzt kommt dann sicher wieder der Grund "meine Beine bzw. meine Hebel sind viel länger" lol... und?!? einfach die Griffweiter und den Fußabstand variieren und FERIG.


(falls ich ein bisschen überreagiert habe, sry )



greetz
-theANIMAL-

[da_dave]

Ich hab schon so ziemlich alles probiert, von 3x8-12 über 1x20 bis 3x3 oder 5x5

Nun ich variiere immer ein wenig, je nach Verfassung, aber 1x20 finde ich nicht besonders toll fürs Heben. Das verwendete Gewicht ist mir einfach zu gering und ich brauche Zughilfen.

2x8 wenn ich mich nicht so toll fühle und 3x3 wenn die Konzentration voll da ist find ich für mich sehr passend

[-theANIMAL-]

Ich hab schon so ziemlich alles probiert, von 3x8-12 über 1x20 bis 3x3 oder 5x5

Nun ich variiere immer ein wenig, je nach Verfassung, aber 1x20 finde ich nicht besonders toll fürs Heben. Das verwendete Gewicht ist mir einfach zu gering und ich brauche Zughilfen.

Der Körper ist nur so stark wie sein schwächstes Glied.
Für was sollte das Gewicht zu gering sein?!?
Nicht Spannungsdauer von Krafttraining und Hypertrophietraining gleichsetzten!
Für Hypertrophie braucht man längere Spannungszeiten wie für Kraft.


[...]

greetz

[Zoltaaaan]

Die Bezeichnung Deadlift beinhaltet doch eigentlich schon, dass ein ruhendes Gewicht hochgehoben wird, oder nicht?
Außerdem wird man dann besonders im unteren Teil der Bewegung stärker, wenn man das Gewicht jedes mal komplett ablegt. Dann hebt man nämlich wirklich selber und federt das Gewicht nicht nur wieder herauf.

Außerdem brauchste bei Pitt dann ja nicht 20 Wdh am Stück machen, vor allem gegen Ende des Satzes werden die Pausen ja etwas länger und du kannst dich zB kurz ohne Gewicht aufrichten. 5 Minuten sollte so ein Satz dann dauern, oder? Da bleibt gegen Ende ja immer genug Zeit DOCH noch eine Wdh zu ermöglichen und sich voll auf die Technik zu konzentrieren.

[da_dave]

greetz

Ok du hast natürlich auch recht, in der Theorie machen die 1x20 bestimmt Sinn.

Jedoch *******t es mich dann mit der Zeit an, wenn ich aufgrund der Griffkraft(ausdauer) meine Gewichte nicht erhöhen kann. Ich kann z.B. 90% meines Max für 2x Wiederholungen halten aber 80% für 20wdh geht mir die Hand ab der 10.-12. auf. Klar gibts dann auch Steigerungen aber die sind dann zu gering im Vergleich zur Hebeleistung.

Ausserdem bin ich mit wenigen Wiederholungen viel sicherer und konzentrierter (was die Spannung betrifft).

Gefühlsmässig finde ich auch kürzere, dafür höhere Spannung viel angenehmer beim Heben.

Jedem das Seine, ich mags einfach nicht mir mehr wdh als 8 zu heben. Und Zughilfen mag ich schon garnicht

[-theANIMAL-]

Ok du hast natürlich auch recht, in der Theorie machen die 1x20 bestimmt Sinn.

Jedoch *******t es mich dann mit der Zeit an, wenn ich aufgrund der Griffkraft(ausdauer) meine Gewichte nicht erhöhen kann. Ich kann z.B. 90% meines Max für 2x Wiederholungen halten aber 80% für 20wdh geht mir die Hand ab der 10.-12. auf. Klar gibts dann auch Steigerungen aber die sind dann zu gering im Vergleich zur Hebeleistung.

Ausserdem bin ich mit wenigen Wiederholungen viel sicherer und konzentrierter (was die Spannung betrifft).

Gefühlsmässig finde ich auch kürzere, dafür höhere Spannung viel angenehmer beim Heben.

Jedem das Seine, ich mags einfach nicht mir mehr wdh als 8 zu heben. Und Zughilfen mag ich schon garnicht

Dann sag aber das du es nicht MAGST!
(vielleicht weil es zu anstrengen für den GANZEN Körper ist, weil man bis in die Unterarme ermüdet
Und 2-8wh. das Gewicht hochzuwuchten angenehmer ist als wenn man 4-5min um jede Wh. kämpft und sich nach der 10wh. noch weiter 10wh. aus dem Leib kämpft... )



greetz

[The Wicker Man]

Je komplexer die Übung desto schwieriger ist es, viele WH in kurzer Zeit UND mit konstant guter und sauberer Ausführung zu absolvieren, das ist klar. Da kommen dann noch andere Faktoren ins Spiel (Griffkraft beim Heben, Rücken beim Beugen ohne Ablegen der Hantel).

Das ändert aber alles nicht die Gesetze der Hypertrophie.