von 3er Split auf 4er wechseln

[just>y]

Moin Leute,

wollte meinen plan mal wechseln und meinen jetzigen motivationsschub zu nütze machen deshalb öfters das gym besuchen

Hatte den Plan so überlegt:

TE1:
Beine,Schulter
TE2:
Brust
TE3:
Rücken,Nacken
TE4:
Arme.


Kaftdaten:
BD: 90 Kgs max. 2-3 WDH:
KZ: mit zusatzgewicht (12-15 Kg) 6-8 Wdh
KB: 70 KGs 6-8 Wdh
KH: 60-70 Kgs 6-8 Wdh.

Zu mir:
1,86 m auf 86 Kgs.
Alter 20, Trainingserfahrung 2-3 Jahre.


Bin für Verbesserungen gerne offen, dank euch

[hampelmann1337]

Ma lieber ma mehr heben.

[bossi1337]

2-3jahre trainingserfahrung? ich hatte bessere kraftwerte nach < 1jahr ... und warum drückst du mehr als du beugst und hebst? ...

trainier lieber nach wkm und vergiss den 4er split!

[PumpJulz]

2-3jahre trainingserfahrung? ich hatte bessere kraftwerte nach < 1jahr ... und warum drückst du mehr als du beugst und hebst? ...

trainier lieber nach wkm und vergiss den 4er split!

[Sasin]

- aufteilung isn witz ( brust schulter in nem 4er split - had to lach )

- kraftdaten sind ums mal gelinde aus zu drücken mehr als unangebracht für ein 4er split

du solltest die kraftdaten erstmal pushen mit nem GK oder einem 2er noch ein paar jährlich bevor überhaupt erst ein 3er sinn macht

[just>y]

Jau Kraft war nie meine Stärke, auch wegen des thaiboxtrainings nebenbei.

Denke aber ein wkm-plan oder 2er Split wird nicht mehr in Frage kommen, würd mich nur zurückfallen lassen, wobei ich auch denke das BD und KZ "ordentliche" Kraftdaten vorweisen und nur wegen KB und KH direkt auf nen 2er zu switchen um die Kraftdaten zu pushen find ich übertrieben.


"2-3jahre trainingserfahrung? ich hatte bessere kraftwerte nach < 1jahr ... und warum drückst du mehr als du beugst und hebst? ..."


Und das du nach nem Jahr höhere Kraftdaten hattest ist auch immer eine Frage des Körpergewichts+KfA von daher sind Kraftwerte jedes einzelnen viel zu inviduell...

[m_freiheit]

Moin Leute,

wollte meinen plan mal wechseln und meinen jetzigen motivationsschub zu nütze machen deshalb öfters das gym besuchen
Je öfter Du trainieren gehst desto besser das Ergebnis?

Hatte den Plan so überlegt:

TE1:
Beine,Schulter
TE2:
Brust
TE3:
Rücken,Nacken
TE4:
Arme.
Je mehr Du splittest desto besser das Ergebnis?

Kaftdaten:
BD: 90 Kgs max. 2-3 WDH:
KZ: mit zusatzgewicht (12-15 Kg) 6-8 Wdh
KB: 70 KGs 6-8 Wdh
KH: 60-70 Kgs 6-8 Wdh.

Zu mir:
1,86 m auf 86 Kgs.
Alter 20, Trainingserfahrung 2-3 Jahre.
Liest sich wie 2-3 Jahre Oberkörpertraining und seit 4 Wochen KB + KH.
(In Kniebeugen bist du wahrscheinlich besser weil du ein paar Jahre Thaiboxen machst?)

Bin für Verbesserungen gerne offen, dank euch

Ganzkörperplan oder 2 Split!

Betrachte dich als Anfänger.

Lies dich in die Grundlagen ein bzw. Stickies ein.

[bossi1337]

Jau Kraft war nie meine Stärke, auch wegen des thaiboxtrainings nebenbei.

Denke aber ein wkm-plan oder 2er Split wird nicht mehr in Frage kommen, würd mich nur zurückfallen lassen, wobei ich auch denke das BD und KZ "ordentliche" Kraftdaten vorweisen und nur wegen KB und KH direkt auf nen 2er zu switchen um die Kraftdaten zu pushen find ich übertrieben.

warum wirft dich ein gk-plan oder 2er split zurück?

"2-3jahre trainingserfahrung? ich hatte bessere kraftwerte nach < 1jahr ... und warum drückst du mehr als du beugst und hebst? ..."

Und das du nach nem Jahr höhere Kraftdaten hattest ist auch immer eine Frage des Körpergewichts+KfA von daher sind Kraftwerte jedes einzelnen viel zu inviduell...

exakt die selbe größe bei 1kg mehr körpergewicht ... BD und KZ sind wir ca. gleich... KH und KB bin ich um meilen vor dir... ich schließe daraus, dass du KH und KB erst viel später angefangen hast, oder diese beiden übungen stark vernachlässigst... als ebenso anfänger empfehle ich dir trotzdem einen gk-plan

my 2 letters

[Sasin]

ich liebe diese falsche eitelkeit , wahrsch noch nie mit training auseinander gesetzt und behaupten ein GK wäre für anfänger bzw würde einen ja zurückwerfen...

total hilferesistent , du postest deinen sinnlosen 4er der überhaupt nicht für leute mit deinen daten ausgelegt ist und beschwerst dich noch über kritik

[just>y]

also meinst du ist split nur was für leute die ordentliche kraftdaten vorweisen können?

Würde gerne den Grund dafür wissen.

Ich denke ein GK oder wkm-plan sollte dafür dienen Grundmuskulatur aufzubauen, die ich mit Sicherheit bereits vorhanden habe, und wieso dann nicht splitten?

Ich denke solang ich an meine Grenzen mit den Gewichten bei den Grundübungen gehe und sie Korrekt ausführe, bin ich auch in der Lage zu splitten....