von 3er Split auf 4er wechseln

[roflcopter]

Btw,


deine Aussage find ich gut, wenn man dein Bild anguckt

Funktioniert in allen Lebenslagen, nicht nur im BB

[just>y]

Nur im BB macht es Sinn !!

Nein jeder steckt seinen Ergeiz woanders rein, meiner liegt zurzeit halt beim Training deshalb voll ausnutzen

Schönes We !

[powersofti]

Das Training ausnutzen nur damit man Rückschritte macht erscheint mir nicht sehr sinnvoll.

[just>y]

Versuche nicht bis zum MV zu trainieren, und halte das Volumen gering.

Viel Gewicht+ wenig WDh bei den Grundübungen.

So sollte ich nicht ins Übertraining kommen und dann ist 4x mal die woche auch kein Problem denke ich.

[powersofti]

Bei deinen Leistungsdaten denke ich das du garnicht eine Woche brauchst bis der Muskel erholt ist was automatisch Rückschritt bedeutet. Ein Vierer macht nur Sinn wenn man einen Muskel hat der so weit zurück ist das ein seperater Trainingstag einen Sinn macht. Ansonsten macht man einen Split der der Regeneration der Muskeln angepasst ist um so den bestmöglichen Erfolg zu haben. Selbst ein GK macht noch bei sehr weit Fortgeschrittenen Sinn wenn er entsprechend aufgebaut ist.

[just>y]

hmm wie würdest du den 2er split denn auf 3x mal die Woche aufteilen?

[imported_S_H]

Wenn du wirklich schon so viel "Grundmuskulatur" aufgebaut hast, dass dir ein GK o.Ä nichts mehr bringt, dann solltest du, auch ohne es explizit trainiert zu haben, weit mehr als 60/70 kg heben und beugen können.