Tagebuch AD 1,75m 83kg

[simme]

Ich würde den Quark rausschmeißen und dafür einiges mehr an Gemüse reinpacken.
iss erstmal deine Erhaltungskalorienmenge.
Dürfte je nach Kfa auf jeden Fall höher sein

[kev1337]

ja dann fehlt mir aber wieder fett weil der 40% fett quark hat ja schon ne beträchtliche menge oder einfach so gemüse dazu und den quark auch

[simme]

ja dann fehlt mir aber wieder fett weil der 40% fett quark hat ja schon ne beträchtliche menge oder einfach so gemüse dazu und den quark auch

iss stattdessen doch einfach Käse, Rinderhack, Eier, Fleisch.
Wenn Fett fehlt einfach bisschen Öl/Sahne dazu.
Aber bei Sahne wieder Carbs checken

[kev1337]

welches gemüse kannst du mir neben spinat oder brokoli noch empfelen? bin eher einer der kein bis kaum gemüse isst

[simme]

welches gemüse kannst du mir neben spinat oder brokoli noch empfelen? bin eher einer der kein bis kaum gemüse isst

eigentlich alles bis auf Mais, Erbsen, Bohnen (außer grüne Brechbohnen), Kartoffeln,..
alo alles stärkehaltige.
Am wenigsten Carbs haben Spinat, Brokko, Grünkohl,...
also alles was Grün ist

[kev1337]

habt ihr bei der umstellung auch durchfall?
zum andern wollte mal die brust übungen ändern und dieses im liegen mit hantel über sich überzüge iwie merk ich da garnix inner brust?? nur im trizeps und rücken bisschen?