Zitat Zitat von doc_pepper
Und allgemein, ohne hier dich angreifen zu wollen, lass solche Threads. Du hast in 3 Wochen nichts aufgebaut und somit sind Photos echt unnötig.
Tut mir leid, ich dachte nur wäre interessant mal Bilder von 0 an zu haben. Dann hat man in 6 oder 12 Monaten einen Vergleich. Dass ich in 3 Wochen NICHTS aufgebaut habe weiß ich selber, sollen einfach Bilder von der "Ausgangsbasis" sein..

@simme:
Wie gesagt, ich habe keinen "Plan", aber ich kann ja wie gewünscht ein Beispiel geben..

Essensplan:
Morgens trinke ich meist einen Proteinshake, und esse etwas Obst, auf der Arbeit in meiner Pause meist Brot, Ei und eine Dose Thunfisch, später noch eine Portion Müsli oder Cornflakes. Mittages esse ich meist Hühnerbrust, Filet o.Ä mit Reis, Kartoffeln und eben einer "gesunden" Beilage.. Nach dem Training trinke ich z.B. Traubensaft wegen dem Fruchtzucker und esse eine Banane. Kurz drauf noch einen Whey-Shake und Abends entweder Eibrot oder eine Dose Thunfisch.

Das wäre etwa ein normaler Tag.. Versuche einfach recht wenig Fett zu essen, was mir leicht fällt, da ich kein fettiges Fleisch mag und nicht sooo auf Chips stehe. Eiweiß müsste ich auf 1,5g pro kg kommen..

Trainingsplan:
3x die Woche Ganzkörper

Brust:
Bankdrücken (LH)
Fliegende Flachbank (KH)

Rücken:
Kreuzheben (LH)
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern (Maschine)

Schultern:
Schulterdrücken (KH)
Seitheben (KH)

Bauch:
Dips

3-Sätze mache ich immer mit 8-12WH +einen Aufwärmsatz vorweg mit halben Gewicht

OK soweit?

MfG
Michael