nach 6 Wochen Keto

[Latto]

also bin seit 6 Wochen auf Keto und ich muss sagen, wenn es so weitergeht, kann der Sommer kommen! Fahr unter der Woche nen Kcal-Defizit von mind. 700 kcal, hin und wieder is es auch noch ne Ecke mehr. Samstag wird dann ordentlich Refeed gemacht - dabei achte ich lediglich darauf daß ich mit den Fetten nicht zu hoch komme. Gönne mir da aber auch schon mal ne Pizza, nen Burger o.ä, Sonntags wird sich dann wieder strikt nach Keto gerichtet. Ernähre mich momentan hauptsächlich von Fisch (Lachs/ Thunfisch/ Krabben/ Flusskrebsen u.s.w.) dazu Salat, oder Broccoli. Abends als Snack dann hin und wieder mal ne Handvoll Paranüsse. Getrunken wird außer beim Refeed nur Wasser, mind. 4 Liter - max. 6 Liter.

Dienstags und Freitags setz ich dann auch noch nen ECA-Stack ein. Trainiert wird von Montags bis Freitags, jeweils eine Muskelgruppe pro Tag. Eine Minderung der Trainingsgewichte is kaum spürbar, es geht sogar weiter vorran. Cardio mach ich max. 2 mal in der Woche ca. 1 Stunde.

Ergebnisse sind mittlerweile wirklich schon sichtbar. Besonders den Armen sieht man an, daß sie immer trockener werden. Die Form der Brust, Nacken und Schultern hat sich auch bereits verbessert und selbst mein Sorgenkind die Waden scheinen sich zu verbessern. Aber das Beste, mein Bauch schrumpft und schrumpft - mittlerweile kann ich sogar schon die obersten Bauchmuskeln sehen, ein Phänomen welches ich seit dem Wickeltisch glaub ich nicht mehr gesehen habe! Bauchumfang ist seit den 6 Wochen um 3 cm gesunken. Ich muss sagen ich bin echt sehr zufrieden und obwohl es die erste richtige BB-Diät ist, fällt es mir bisher noch nicht sonderlich schwer, die Entbehrungen zu ertragen. Und ich denke ich weiß, was es heißt zu diäten. Hab nämlich damals als ich '99 mit BB angefangen habe gute 115 kg auf gei Waage gebracht, allerdings in anderer Form als jetzt - ging damals runter bis auf 75 kg, aber mit Keto is es doch wesentlich angenehmer. Vielleicht auch, weil jetzt nicht son extrem vorliegt!

[Un3erc0v3rnerd]

Ich bin jetzt auch seid fast 6 Wochen dabei und könnte fast das gleiche Berichten wie Du. Ich hab dann nach 4 Wochen das Defizit noch mal erhöt, weil ich inzwischen gut Gewicht verloren hatte.

Wir schaffen das

[Latto]

Hätte wirklich nicht gedacht, daß Keto so schnelle Erfolge bringt. Gut, der erste Teil wird erstmal viel Wasser sein, aber die Form wird mittlerweile wirklich Sommertauglich. Ne, das Defizit werde ich nicht mehr erhöhen. Wie gesagt, liege mittlerweile schon bei gut - 700 kcal. Und da ich ja nicht wirklich fett bin (Kfa lt. Messung beim Arzt ca. 16 %), jetzt nach 6 Wochen sind es bereits "nur" noch 14%, denke ich es reicht. Werd die Geschichte jetzt noch bis ca. Ende Juni durchziehen. Sollte ich natürlich in dem Zeitraum stagnieren, werde ich das Defizit vielleicht noch mal nen bit anpassen.


.. auf jeden Fall!

[Kölsch Bloot]

?? Also ne Pizza müsste dich aber erbarmungslos aus der Ketose hauen?
Du fährst ein kcal Defizit und nimmst ab aber mit Keto hat das nix zu tun.
Benutzt du Keto Sticks?

Gruß
8pack

[wilderporno]

Rein aus Interesse... was sind Keto Sticks ??

[Latto]

Jaup, benutze die Keto-Sticks obwohl die ja auch recht ungenau sein sollen, wenn Zusatzpräparate eingesetzt werden. Lt. denen befinde ich mich unter der Woche ständig in Ketose. Die Pizza ist schließlich nicht die Regel, sondern findet max. Anwendung im Refeed. Hab mich vielleicht nen bisschen falsch ausgedrückt, klingt vielleicht so als wenn ich nur son Kram beim Refeed esse, aber in den 6 Wochen war gerade mal eine Pizza auf dem Plan, nur schließe ich Döner o.ä. eben nicht strikt aus - an Refeedtagen. Ich muss dir aber zustimmen, daß ich nach dem Refeed Sonntagsmorgens nicht mehr in Ketose bin - allerdings spätestens Montag mittag, is wieder alles im grünen Bereich. Also denke ich sehr wohl, daß ich Keto anwende.

Weiterhin dürfte meine Nährstoffverteilung von max. 30g KH - meistens sind es max. 20g pro Tag, Fette schwanken zwischen 55 - max 65 % und Eiweiß liegt bei 35 - 45% auch für eine Anwendung nach Keto sprechen, oder hab ich da nen Denkfehler??? Anfangs war es allerdings wirklich recht schwer die Fette so hoch zu schrauben, aber mittlerweile, dank täglichem Aufschreiben und Optimierung am WE, hab ich es gepackt.

[Latto]

Rein aus Interesse... was sind Keto Sticks ??

Keto Sticks bekommst du in der Apo, sie helfen dir dabei festzustellen, ob sich dein Körper wirklich in Ketose befindet. Allerdings sind sie wie von mir bereits beschrieben, können sie durch zustäzliche Supplementierung etwas verfälscht werden.