Trainingsplan:
3x die Woche Ganzkörper

Brust:
Bankdrücken (LH)
Fliegende Flachbank (KH)

Rücken:
Kreuzheben (LH)
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern (Maschine)

Schultern:
Schulterdrücken (KH)
Seitheben (KH)

Bauch:
Dips
Dips für den Bauch?

Der Plan ist nicht so der Brüller. Dreimal die Wochen jeden Muskel zu trainieren kann leicht nach hinten losgehen. Die Muskeln brauchen Zeit zu Regeneration. Ich würde versuchen das besser aufzuteilen.

Dein EP ist garnichtmal soo schlecht. Ein bissel mehr Abwechslung, mehr Gemüse und Obst, ein paar Nüsse und gesunde Fette und dann sieht das ganz passabel aus.