Welche Supps für Masseaufbau?

[Deniz84]

Wow - sehe das erste mal nen Gainer der auf Reisbasis ist. Hört sich echt verlockend an

und vor allem auch net so teuer

[dean7]

Den Protein-Reis Gainer von Bodylab24 hab ich ja im ersten Beitrag aufgeführt. Wenn das Zeug das Einzige ist was in Ordnung ist dann werd ich das bestellen.

EP sieht so aus:

Frühstück
4 Scheiben Vollkorn Brot mit vollfett Gouda, versch. blight fleischwurst;
ca.100-150g Haferflocken mit Erdbeeren; 1 Banane; Manchmal noch ein Protein Shake oder 2 gekochte Eier.

Mittag
(200g ungekocht)Nudeln mit Tomatensoße oder Ruccola, Olivenöl, Tomaten und ca 100g Lachsschinken

Zwischendurch
Joghurt mit Wallnüsse und Erdbeeren

Abendessen
(ca 220g ungekocht)400g Reis mit 300g-400g Hähnchen und versch. Gemüse
oder 300-400g Kartoffeln mit 300g-400g Hähnchen, Rindfleisch oder Fisch dazu Spinat oder anderes(was passt).

Also gucke immer dass ich ca 400g Reis,Kartoffeln oder Nudeln"komplexe Kohlenhydrate" habe und 300-400g Mageres Fleisch und "gute" Beilagen.

Vor dem Schlafen
300g Magerquark mit ca.200ml Wasser und 1 EL Wallnussöl - Im Shaker

4-5 Liter Wasser am Tag

[dean7]

Wie lösch ich den ersten Beitrag zum EP?

[Xell25]

wann isst du denn zu Abend? du solltest abends nicht so viel Carbs essen das setzt an

[simme]

wann isst du denn zu Abend? du solltest abends nicht so viel Carbs essen das setzt an

falsch!

schoma was von Intermittend Fasting, Worrier-Diät, Carbbackloading gehört?
Die Bilanz entscheidet.