von 3er Split auf 4er wechseln

[raven-86]

Bleibt jedem selbst überlassen sein eigenes Potential durch grenzenlose Ignoranz zu verschenken

[just>y]

[eberhard2010]

hab ma bei euch mit gelessen und steele mein plan selber zusammen.wenn ich stagniere dann geh ich zu den grundübungen immer wieder um nen neuen schub zu bekommen und wenn der da ist geh ich in ein neues program.zur zeit sieht es so aus.
1.brust:bankdr,kh-schräg,negativ bankdr,fliegende
2.rücken:lz-breit,lh-rudern,lz-eng,kreuzheben
3.pause
4.schultern.kh-drücken,autrechtes rudern,vorgeb-seidheben,nackenziehen
5.arme;eng-bankdr,lh-bizeps,stirnsenken,hammercurl,trizepsdr-seit,scoot-curl
6.frei
7.brust;kh-schräg,fliegende,bankdr,negatives benkdr
8.rücken.enges rudern sitzend,latziehen zur brust,kreuzheben,latziehen eng
9.pause
10.schultern-trizeps;seidheben,lh-drücken,vorgebeugtes seidheben
enges-bankdr,stirnsenken,einarmig trizepsdr-seil
11.beine-bizeps;beinstrecken,beinbeugen,wadenheben(kniebeug e nein wegen hüftprobleme durch motorad unfall)
3+7lh-curl,hammer-curl,scott-curl
dann pause und wieder von vorn.

bin 37 jahre und wiege 86 kilo bei 1,73 grösse.

das programm is abweckslungsreich und schwer.

[gaggeis]

Du eröffnest einen thread um ratschläge und tips zu bekommen.
Reagierst auf jeden vorschlag beratungsresistent und hast dazu überhaupt keinen plan ,das du mit einen wkm oder push/pull mit grundübungen besser bedient wärst.
Deine recht schwachen kraftdaten würden sich deutlich verbessern.

Ich habe diesen thread etwas länger beobachtet und bin der meinen das er geschlossen werden muss.
Gründe habe ich schon genannt.

Geschlossen......