Zusammenstellung eines neuen Plans

[Karalus87]

die übung bei stagnation zu wechsel ist eine möglichkeit. ich würde es aber mal lieber mit abändern der wh-zahlen versuchen. von 3x8 auf 5x5 beispielsweise bei beibehalten von progressiver steigerung.
ich muss ganz ehrlich sagen, dass ich denke deine stagnation liegt an deinen kraftdaten von KB und KH. wenn du KB gleich weglässt, musst du eben irgendwann mit stagnation rechnen. und beim heben bist du auch nicht gerade stark, im vergleich zum BD.
ich bin beim BD etwa bei den gleichen daten wie...hebe aber 150kg mit 5x5 und beuge 127,5kg mit 5x5...du siehst wos lang gehen muss...

[dave899]

Wie wärs mit folgendem:

1TE:
Bankdrücken (flach)
Dips (Girona Art)
Military Press (stehend, LH)
Seitheben
French Press

(sollte ichvllt. noch Schrägbank oder Fliegende dazunehmen?)

2TE:
Klimmzüge (breit OG)
Rudern
Kreuzheben (rumänisch)
Bicepscurls (KH)
Bauch

Ist das Volumen im 2. Split ausreichend?

Ist nun zwar weitgehend das selbe was ich bisher gemacht habe, aber nun würd ichs mit 5x5 probieren.
Die Isolationsübungen wie Bicepscurls, Seitheben, French Press würde ich aber mit einer höheren Wdh-Zahl machen. 3x 8 vllt?

[Karalus87]

Wie wärs mit folgendem:

1TE:
Bankdrücken (flach)
Dips (Girona Art)
Military Press (stehend, LH)
Seitheben
French Press

(sollte ichvllt. noch Schrägbank oder Fliegende dazunehmen?)

2TE:
Klimmzüge (breit OG)
Rudern
Kreuzheben (rumänisch)
Bicepscurls (KH)
Bauch

Ist das Volumen im 2. Split ausreichend?

Ist nun zwar weitgehend das selbe was ich bisher gemacht habe, aber nun würd ichs mit 5x5 probieren.
Die Isolationsübungen wie Bicepscurls, Seitheben, French Press würde ich aber mit einer höheren Wdh-Zahl machen. 3x 8 vllt?

zu deinem ursrpünglichen thema, dass du einen gk suchst...das ist ein 2er. da würd eich eher sowas in der art wählen...Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

andere pläne gibts auch noch im forum...aber das ist ja im enddefekt jedem seine sache. und ob ich french press nach BD,Dips und MP noch machen könnte, bezweifel ich.
aber probiers doch einfach mal paar wochen/monate. meine prognose wird nur sein, dass du dich im BD nicht wirklich verbessern wirst.

[just>y]

zu deinem ursrpünglichen thema, dass du einen gk suchst...das ist ein 2er. da würd eich eher sowas in der art wählen...Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

andere pläne gibts auch noch im forum...aber das ist ja im enddefekt jedem seine sache. und ob ich french press nach BD,Dips und MP noch machen könnte, bezweifel ich.
aber probiers doch einfach mal paar wochen/monate. meine prognose wird nur sein, dass du dich im BD nicht wirklich verbessern wirst.

Trainiere nach dem gleichem Plan seit dieser Woche, muss sagen, echt anstrengend...
Vorallem der Rücken Tag mit den 3 Power Übungen haut ziehmlich rein.

Habe jedoch an beides TE's am ende noch eine Iso Übungen für arme eingebaut mit 3x8-10 wdh.

Aber das bleibt jedem selsbt überlassen, ansonsten nen Top plan


Kurze frage mit den 5x5 wiederholungen.
Ist das ganze sinnvoll das bei den Grundübungen zu benutzen und die nachstehen Übungen wie z.B Schrägbankdrücken mit 3x 8-10 wdh zu trainieren, oder auch hier 5x5?

Danke & Gruss

[Karalus87]

Trainiere nach dem gleichem Plan seit dieser Woche, muss sagen, echt anstrengend...
Vorallem der Rücken Tag mit den 3 Power Übungen haut ziehmlich rein.

Habe jedoch an beides TE's am ende noch eine Iso Übungen für arme eingebaut mit 3x8-10 wdh.

Aber das bleibt jedem selsbt überlassen, ansonsten nen Top plan


Kurze frage mit den 5x5 wiederholungen.
Ist das ganze sinnvoll das bei den Grundübungen zu benutzen und die nachstehen Übungen wie z.B Schrägbankdrücken mit 3x 8-10 wdh zu trainieren, oder auch hier 5x5?

Danke & Gruss

ich hatte den plan auch mal benutzt in ner modifizierten variante und bin damit echt gut zurecht gekommen. bin aber am schluss wieder bei wkm+waden gelandet, weil der zeit/effekt technisch wirklich unschlagbar ist.
bei dem 2er habe ich dann eben die TE1 frontkniebeuge weggelassen, weil das einfach zu sehr reingehauen hat (nach dem KB kann man sowiso kaum noch laufen und ist teilweise am kämpfen mit seinem mageninhalt ). außerdem habe ich bei TE2 die klimmis an den anfang gestellt (gleiche mit KH wie bei KB-->totale zerstörung) und ans ende nochmal waden gehangen.
ich persönlich halte es für sinnvoll nur die KDK übungen im 5x5 zu machen, die anderen in 3x8 und den klitzekleinen iso-mist in 2x12-15 oder so...und die waden pitte ich zur zeit. muss man aber im enddefekt selber austesten, wies am besten anschlägt.

[just>y]

Klingt gut,
ja Waden pack ich zurzeit immer an den Rücken TE dran, und durchs Thaiboxen 1-2x mal die woche werden die zusätzlich noch ausreichend mit trainiert, von daher passt das.

Danke erstmal

[dave899]

Hi!

Hab nun das 5x5 System ausprobiert.
Ich muss sagen das gefällt mir.
Nach richtig schweren Klimmzügen, Rudern und Kreuzheben war ich so fertig dass ich Seitheben vorgebeugt bzw. Bicepscurls vergessen konnte.

1.Noch eine Frage zur Military Press:
Hab bisher die Übung nur mit KH gemacht.
Ab sofort mach ich das stehend mit LH. Ist das normal dass man hier im Verhältnis zu den KH sehr wenig Gewicht schafft? Ich achte eben auf STabilität und eine saubere Ausführung, langsame WDH

2. Kann man statt Fliegende auch das Butterfly-Gerät nehmen?
Bei der Fliegenden schmerzen mir immer übelst die Sehnen in der Achselhöhle.