Hi!
Hab gerade eine krasse Stagnation und Leistunsabfall. Alter 22 Jahre, trainiere schon seit 3,5 Jahren.
Mein alter Trainingsplan, der nun fast ein ganzes Jahr durchgekaut wurde:
1.TE:
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly
Schulterdrücken KH
Seitheben
Biceps Curls KH
Biceps LH / oder Seil

2. TE:
Klimmzüge OG
Rudern KH
Kreuzheben
French Press
Triceps am Seil
Bauch


Nun will ich was ändern um durch neue Reize erneutes Wachstum zu erzielen.
(Ernährung, Schlaf etc passt alles).

Ich hab hier mal ein Gerüst gebaut was auf Antagonisten basiert und mehr auf Grundübungen baut anstatt Isolationsübungen:

1.TE
Bankdrücken flach (+ Bankdrücken schräg oder Fliegende? )
Rudern (KH, LH oder T-Bar?)
Biceps KH
French Press

2.TE
Military Press (LH stehend)
Klimmzüge
Seitheben (stehend oder gebeugt?)
Kreuzheben

Zu welchem TE könnte man noch Dips und Bauch integrieren?
Bzw. was für Übungen sollte ich noch dazu nehmen?

Kniebeugen bzw. Beine würd ich gern wenn möglich weglassen, da die Beine durchs Trainung so gewachsen sind, dass ich 2-3 Hosengrößen zugenommen habe und die Hosen sehen an mir grad ziemlich blöd aus.