Ernährungsplan mal checken!

**H_D** · 22.09.2011, 20:07

wieviel kcal hast du denn bisher und wie hast du deinen kfa ermittelt?
bei 16-17% würde ichs mit dem überschuß nicht übertreiben, außer dein ziel ist es (im pullover) die sonne zu verdunkeln

**Sived** · 22.09.2011, 22:18

Zitat von H_D

wieviel kcal hast du denn bisher und wie hast du deinen kfa ermittelt?
bei 16-17% würde ichs mit dem überschuß nicht übertreiben, außer dein ziel ist es (im pullover) die sonne zu verdunkeln

Na wie der Russki will ich nit aussehen...fahre jut mit meinen Kcal-Werten

**Sived** · 08.11.2011, 22:41

OK bin bissl aufgegangen

. Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

Viele Grüße

**energized** · 09.11.2011, 00:01

Zitat von Sived

OK bin bissl aufgegangen

. Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

Viele Grüße

Körniger Frischkäse mit Magermilch?

**just>y** · 09.11.2011, 12:41

paar Scheiben fettarmer Käse sind glaub ich auch nicht verkehrt

**simme** · 09.11.2011, 19:16

Zitat von Sived

OK bin bissl aufgegangen

. Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

Viele Grüße

Rezepstickies lesen....
anstatt MQ mal Käse, kö Frikä, Fleisch, Fisch..... + Fettquelle testen

**Sived** · 12.11.2011, 15:29

Gibts einen EP von dir hier simme?

**Sived** · 22.11.2011, 21:39

So hab mal bisschen umgestellt. Was sagt ihr dazu?

7 Uhr

80g Haferflocken
250ml Fettarmemilch (1,5%)
30g Whey
100g Banane

11 Uhr

80g Vollkorntoast (2 Scheiben)
40g Truthahnbrust
76g Maasdamer
Paar Scheiben Tomaten

13-14 Uhr

200g Pute
80g Naturreis
70g Zigeunersauce
50g Brokkoli
50g Gurke
1 Tomate

17-19 Uhr

200g Pute
80g Naturreis
70g Zigeunersauce
50g Brokkoli
50g Gurke
1 Tomate

20-21 Uhr

80g Mandeln

23-24 Uhr

250g Magerquark
150ml Milch

Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

Fett müsste mehr sein, hab das Olivenöl nicht dazu gezählt, welches ich für's braten benutze. Besserungsvorschläge?

Zu den Trainingstagen kommen nochmals 50g Dextro, 30g Whey und 150g Milch hinzu

**lebron2003** · 22.11.2011, 22:17

hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?